母乳,生命中最珍贵的礼物
母乳,生命中最珍贵的礼物
8.1—8.7 是第 30 个世界母乳喂养周,今年的主题是“保护母乳喂养,共同承担责任”。
优质母乳何处来?
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婴儿充分吮吸: 在婴儿吮吸乳房的刺激下,分泌出更多母乳;
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三餐平衡的进食: 能量在孕前基础上增加 500Kcal,蛋白质在孕前基础上每天增加 25g,饮水量要在孕前的基础上增加 0.6L;
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食物的多样: 可以参考膳食宝塔的食物种类建议;哺乳期新鲜蔬菜水果的摄入是必须的,保证膳食纤维的充足;不要忘了每日总的饮水量,继续戒烟酒、浓茶;
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把牛奶及其制品看成哺乳膳食的必需品(除非过敏/不耐受);
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科学喝汤: 避免脂肪摄入过多,建议你控制喝浓汤的量,同时要吃肉;
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调整身体状况十分重要: 母乳的分泌受心情、舒适度、压力大小、睡眠质量的影响;
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善于排解压力: 生产后身体和精神上的平衡被打破,要善于寻找适合自己的排解消极情绪的好方法;
母乳喂养需要妈妈的坚持,也需要家庭和社会的支持。
-------(全生命周期说营养)
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