如何应对“考场焦虑”？

 

什么是“考场焦虑”？

即越是临近大的考试，越是感到不安和心理没底，考试前就紧张、担心、失眠、浑身不适或头昏脑胀、或心慌气短、食欲不振，在考试中上述症状更加明显甚至脑子一片空白、尿频、口干、发抖等，影响正常发挥，考试后症状消失，但由于成绩没有正常发挥而沮丧悲观。‘考场焦虑’对考试会产生什么影响？最直接的是影响考试成绩，高考临近，学生几年的心血，其结果都要在高考中体现，所以一旦由于‘考场焦虑’影响了高考成绩，很容易影响学生的情绪，有的甚至患上抑郁症，走上自杀的绝路，即使没有这么严重也给考一生带来遗憾和阴影，有的从此患心理疾病不能正常学习、工作。考生本人怎样应对考场焦虑？

1. 调节身心状态，避免过度心理疲劳：从现在起每天利用每节课课间时间、上学放学时间尽量增加身体运动，一定避免‘临阵磨枪’、终点‘冲刺’、加倍努力等。已经拼搏几年了，还剩最后1-2天就要考试了，这时无论你觉得自己还差很多，这两天再努力也不容易提高1个档次了，再加倍努力反而增加压力，易引起考场焦虑，不如轻松休息，在好好泡个热水澡，平时都是很少活动，这时做做体育活动会缓解心身压力，活动后的身体疲劳会使人睡个好觉。

2. 充分做好考前各种准备，包括每个细节的准备，从准考证、携带的各种笔、用具、穿着等。不要由于准备不足影响了情绪。

3. 降低预期目标，对于自己来说平时向高的目标去努力，但临近考试了，则尽可能现实一些，适当降低预期，脑子想的不是清华、北大，不是本科、重点、不是能不能落在别人后面而无颜面对江东父老，而是怎样发挥平时的水平就够了。这样也许减轻心理压力。人越是想的高就往往越心理没底了。

 

4. 要知道考试时有一些紧张也是正常的，但你一定不要把注意力放在紧张上，因为越是注意自己不紧张反而可能越是紧张，容易产生恶行循环。最好的办法就是不要刻意驱除紧张，而是带着紧张去答题，如果确实出现了上述所说的“考场焦虑”的症状，不妨一边深呼吸，一边答题。

 

 

5. 平时一定要谦虚，但考前就不能再‘谦虚’了，想我这也不行那也不行，这样会更没底，没有自信，容易引起‘考场焦虑’。不妨暗示自己，我已经准备的很充分了，我一定会考的很好。无论谁问我怎么样了？回答‘没问题’，这样会减轻很多压力。

 

 

家长怎样作

1.一定不要对子女期望太高，不要经常谈论考不上怎样，人家孩子怎样争气。降低期望会减轻压力。

2.不要过分关注孩子的考试，考完一科后对好的就鼓励，考的不好也不要‘埋怨、批评、教育’，过分关注会增加孩子压力。

3.给孩子加油，你很棒，一定没问题，增加其自信心。如果考前发现哪些地方还有不足，埋怨、督促、努力纠正已来不及了，那么孩子越是担心这个地方出问题，就越是不安和焦虑，反而不利，索性给孩子打气，不要紧，这一点点问题不会影响大局，反而减轻压力、增加自信。

4.做好后勤保障，孩子的准备工作、饮食、交通出行等。