运动中这些伤膝盖的动作你中了么?(二)
一、长时间跳绳,别在水泥地上
疫情期间,跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。但跳绳也要选对地方,一般小区的地面都是水泥地面,不能对跳跃落地过程产生的冲击力有 缓冲作用,这样对膝关节的冲击是比较大的。长时间就容易造成伤害,对于膝盖已经不好的人来说,更应该避免。如果想选择跳绳减肥,建议选择塑胶跑道(或者小区里的运动场)这类有一定缓冲的地面进行,减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整,膝盖稍稍弯曲,脚前掌先落地,对膝盖更友好。
二、波比跳动作一定要做标准
波比跳因为运动强度高,动作幅度大,让人高估了它的燃脂效率,也快速火爆网络,其实它存在一定的运动损伤风险。做跳跃运动时,人的膝盖会经受很大的压力,大概是是平时走路的 5~7 倍。特别是很多人波比跳都会跳到力竭的状态,越到后面身体对标准动作的控制能力下降,后半程对膝盖的磨损更明显。尤其是从平板支撑到蹲姿再到跳跃的过渡期,力竭状态下,为了追求个数,而忽视动作是否到位,会出现之前深蹲动作所发生的重心前倾,加上跳跃需要更大的发力,膝关节的负担会比常规更大。波比跳虽然很快就能让人达到极限,但却很难保证安全的输出,时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。如果仍然想通过练习波比跳来减重或者提升心肺功能,一定要先关注动作的标准,而不是急于完成规定的个数。
三、下山下楼梯别太快,最好借助工具
上山容易下山难,下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性,容易一溜烟跑得快更伤膝。下坡下山的时候,从略高一点的地方迈到更低的地方,脚踩到地面的瞬间,膝关节会承受了地面的反冲力,速度越快,反冲力越大。加上很多人缺乏运动,膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮,着地的瞬间,就会因为不稳而左右晃动,容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖,下坡可以用它来借力,给膝关节减减负。另外,尽量保证整个脚掌接触台阶,如果感觉的膝盖不适,还可以试试侧身下山或下楼。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/189987/35/6759/6063/60bc4502E3627f6ee/f415d6f5cd4ba2bb.jpg)
每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?
![蒋医生说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138445/26/17493/27532/5fcd9f60Ee1d81147/1a701fe374fcf666.jpg)
![运动中这些伤膝盖的动作你中了么?(三)](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/201419/22/1092/5810/611259adEaf865391/250fea36deee5a7f.jpg)
运动中这些伤膝盖的动作你中了么?(三)
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![运动中这些伤膝盖的动作你中了么?(一)](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/34760/10/16001/4758/6112697cE4c1d217f/a42ab6310d624478.jpg)
运动中这些伤膝盖的动作你中了么?(一)
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![生活中如何保护膝关节呢?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/199723/40/2462/6025/61126a96E533e4b78/6ebecb906b0ab449.jpg)
生活中如何保护膝关节呢?
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![爬山多损伤膝盖,登山爱好者如何保护膝盖?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/193211/21/15294/42166/6100bad2Ee91412f2/d0833b438f73654b.jpg)
爬山多损伤膝盖,登山爱好者如何保护膝盖?
![王老师讲中医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149880/18/16802/73978/5fc8a674E2be3aed0/804718218225c0ae.jpg)
![摔伤膝盖怎么治疗 摔伤膝盖的几个治疗方法分享](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/221198/7/3802/20848/619e34a7E469cfd0d/183bfb57e6695c56.jpg)
摔伤膝盖怎么治疗 摔伤膝盖的几个治疗方法分享
![健康一点通](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156848/38/21933/85831/61711aa7E232dfe82/74df321f348d2ede.jpg)
![跑步出现膝关节疼痛怎么办?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/204785/31/334/25061/610fd330E1d588d6c/5a78c2a71c9c1aa5.jpg)
跑步出现膝关节疼痛怎么办?
![石建民](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/163950/35/828/26537/5ff2ac87E4f6b63d1/827638735c6c7abc.jpg)
![跑步怎么可以不伤膝盖?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/178764/23/610/19588/60828dd7Ebae9f9ed/a300eeaf57248da2.jpg)
跑步怎么可以不伤膝盖?
![王老师讲中医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149880/18/16802/73978/5fc8a674E2be3aed0/804718218225c0ae.jpg)
![这几件伤膝盖的事,很多人天天都在做!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/8115/5/20220/22547/638881b9Eb92d5786/f5eea945dc10c8c8.jpg)
这几件伤膝盖的事,很多人天天都在做!
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![腰部不适就是患了腰椎间盘突出吗?3个动作告诉你答案](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/6518/18/14261/25875/60b07948E051c948c/3870f4c2d1ac2a0b.jpg)
腰部不适就是患了腰椎间盘突出吗?3个动作告诉你答案
![王老师讲中医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149880/18/16802/73978/5fc8a674E2be3aed0/804718218225c0ae.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)