9种生活方式有助于缓解胃食管反流

在求助于控制胃食管反流的药物之前，一些生活方式的改变值得尝试。

 

如果您有声音嘶哑、喉咙痛，你曾尝试按感冒治疗效果不佳，而且症状一直持续，那么有一种可能要考虑，它可能不是由病毒感染引起的，而是由于您的食管下段括约肌松弛导致的胃食管反应。

胃酸倒流会导致喉咙痛和声音嘶哑，并可能在您的嘴里留下难闻的味道。当酸反流产生慢性症状时，它被称为胃食管反流病或 GERD。 GERD 最常见的症状是胃灼热——上腹部和胸部疼痛，有时感觉像是心脏病发作。

 

食道中的食物或酸清除不良、胃酸过多和胃排空延迟三种情况都会导致胃酸反流。

 

如果您反复出现胃灼热或任何其他胃酸反流症状，您可以尝试以下方法：

 

1.少食多餐 当胃很满时，可能会有更多的反流进入食道。如果你经常这样，您可以尝试尝试一种叫做“放牧”的方法——更频繁地吃小餐，而不是每天三餐。

2.避免某些食物 曾经建议胃食管反流的病人要从他们的饮食中去除除最温和的食物之外的所有食物。但现在已经不是这样了。 但仍有一些食物比其他食物更容易引发反流，包括薄荷、脂肪食物、辛辣食物、西红柿、洋葱、大蒜、咖啡、茶、巧克力和酒精。如果你经常吃这些食物中的任何一种，你可以尝试去除它们，看看这样做是否能控制你的反流，然后尝试将它们一个一个地加回去。www.foodicinehealth.org 提供了针对胃酸反流和 GERD 以及其他胃肠道疾病患者的饮食提示。

3.不要喝碳酸饮料 它们让你打嗝，从而将酸送入食道。建议喝纯净水而不是苏打水。

4.吃完饭站一会儿 当您站立，甚至坐着时，重力本身有助于将胃酸保持在它所属的地方。建议睡前三小时完成吃饭。

5.避免剧烈运动 饭后两小时内避免剧烈运动。饭后散步很好，但更剧烈的锻炼，尤其是弯腰时，会使胃酸进入食道

6.侧着睡觉 理想情况下，您的头部应比脚高 6 至 8 英寸。您可以通过在支撑床头的床腿上使用“增高”床架来实现这一点。如果您的睡伴反对这种改变，请尝试为您的上半身使用泡沫楔形支撑物。不要试图通过堆叠枕头来形成楔形。这个效果不一样。

7.减肥 过多的体重扩展了支撑食管下括约肌的肌肉结构，降低了保持括约肌闭合的压力。这会导致反流和胃灼热。

8.戒烟 尼古丁可能会松弛食管下括约肌

9.检查你的药物 有些药物——包括绝经后雌激素、三环类抗抑郁药和抗炎止痛药——可以放松括约肌，而其他药物——尤其是双膦酸盐，如阿仑膦酸盐 (Fosamax)、伊班膦酸盐 (Boniva) 或利塞膦酸盐 (Actonel)，它们被用来增加骨密度——会刺激食道。

如果这些步骤无效，或者您有剧烈疼痛或吞咽困难，请去看医生以排除其他原因。即使您追求生活方式的改变，您也可能需要药物来控制反流。