便秘的那些事（五）——功能性便秘综合调治办法

适当运动--我们应该如何动起来

 随着人们生活水平的提高、交通条件便捷化、社会的信息化等改变，运动不足在全民中几乎是一个普遍现象，尤其在在中青年办公室低头族及老年人表现突出，办公室低头族常常由于工作忙整日坐在电脑前，久而久之形成便秘、颈椎病等常见疾病。出门坐车、上班坐办公室、回家躺着几乎是大家的常态。老年人虽相对悠闲，由于年龄、身体条件或者其他种种原因运动相对不足。

毋庸置疑，适当的运动是防治便秘的有效办法。为何便秘在办公室低头族及老年人中发病率高，重要的原因就是运动量太小而胃肠蠕动功能不足。很多上班族都存在出门坐车、上班坐着、回家躺着的坏习惯，此为诱发便秘的重要原因。适当运动包括全身运动和局部运动。全身运动指各种有氧运动和体育锻炼，如太极拳、八段锦、游泳、跑步、散步、打球等，可以按照个人年龄、兴趣爱好选择适合自己的个体化运动方式。局部运动指按摩肛门、做提肛（收缩）肛门的运动、顺时针揉按腹部等。运动当注意提升腰腹部肌肉的力量对便秘的治疗大有裨益。运动的量、时间当因人而异，灵活掌握，不可过度。

2型糖尿病伴有便秘患者，尤其适合运动，既可控制血糖，又可防治便秘，运动切记须备颗水果糖或冰糖以预防低血糖的发生。脂肪肝伴有便秘患者，运动锻炼减脂是最有效、最经济、最简便的有效方法。运动对于功能性便秘疗效肯定，尤其是慢传输型便秘疗效良好。 

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