便秘综合指导

运动建议

• 日常推拿法-揉中脘：用双手掌重叠贴于中脘穴，先顺时针方向旋转按揉 1～2 分钟，再逆时针方向旋转按揉 1～2 分钟。
• 便秘治疗操：加强腹部运动，促进胃肠蠕动。
  • 踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，屈伸范围尽量大，做 20～30 秒。
  • 屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复 10 多次。

生活建议

• 早上空腹状态喝一杯蜂蜜水助于排便，平时饮食方面可以多吃燕麦、芹菜、玉米、小米、核桃等含有丰富粗纤维类的食物，具有润肠通便的作用。
• 养生定时排便的习惯，排便时应注意力集中，不玩手机，不看书，避免排便时间过长。

心理建议

便秘容易使人产生焦虑抑郁和烦闷的情绪，这些负面情绪会进一步加重病情。患者应做好心理调适，心态平和，精神乐观，同时改善生活习惯，按时作息、劳逸结合，使便秘逐步得到缓解和治愈。