早期的体能训练对青少年的重要性

脊柱康复陈医生·你身边的颈腰椎康复专家
脊柱康复陈医生
你身边的颈腰椎康复专家

美国体能学会(NSCA)的数据显示,专门针对孩子的力量训练课程可以增强耐力、提升体能水平,进而改善孩子在各种运动中的表现。经过力量训练的孩子更不易在运动中受伤,一旦受伤后恢复速度也较快。当孩子到一定的年龄,他们身体的成熟度已经达到了力量训练的要求,这些经过设计的训练是安全、健康且有效的。需要提醒的是:力量训练并不一定包含负重训练,安全、有效的力量训练有很多种形式。

一、早期力量训练的作用和意义

少年儿童进行早期力量训练,对许多家长来讲是有所顾忌的。很多家长认为少年儿童力量训练会使身体承受很大负荷,害怕会影响骨骼的生长发育,造成身体形态和内脏器官的损害。然而多年的训练实践和研究表明,从10~13岁开始采用合理的方法进行力量训练,对少年儿童的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。

1.促进身高发育:研究指出,从12~14岁进行力量训练的孩子,在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高。

2.加强骨骼坚固性:力量训练可促使骨密质增厚,提高骨骼坚固度

3.提高心血管、呼吸系统的机能:对13~16岁的少年测试表明:14岁时从事力量训练的孩子安静时的心率为70次/分,比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变,其肺活量明显得到提高。

二、如何根据少儿力量发育特点来进行训练?

7-13岁是速度力量发展的敏感期。男孩:绝对力量自然增长的敏感期为12-16岁,此后增长速度减慢,到25岁左右达到最大力量水平。女孩:11~14岁,绝对力量增长速度很快,三年中总的绝对力量可提高46%左右,14~16岁绝对力量增长速度下降,16-17岁回升,17岁以后再度下降,到20岁左右基本上可以达到最大力量。13~15岁是我国少年儿童力量素质发展的敏感期,力量和爆发力的绝对增长值和年增长率在13~15岁最大。

所以,早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高,为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备。现在的少年青年很多都患有成年甚至是老年人才有的病,这就是缺乏锻炼的表现!小学生体育锻炼不仅能起到强生健体还能为以后的生活带来很多益处,还有少年强则中国强,所以向学生应该多参加运动。

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