褪黑素助睡眠?只有这类人,还可能有点效!
现代人因各种原因,睡不着觉的情况越来越多了,都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前,国外有人发现,人的松果腺体能产生一种胺类激素,就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟,可能与失眠有关。首先澄清一下,这货虽然叫褪黑素,但它与美白几乎没有一点关系!
褪黑素
又称为褪黑激素、松果腺素,是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使产生黑色素的细胞发亮,而此而得名。当哺乳动物处于黑暗中时,褪黑素分泌活动立即加强,当转于光亮环境时则即停止分泌。褪黑素分泌的节律,可随光线的变化。其他因素如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况等也对褪黑素的分泌有一定影响。
褪黑激素在体内含量极小,即使很小的量也能发挥生理作用,多了反而没有用。但随着年龄的增加,体内褪黑素更是逐年减少,它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱,从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售,宣称可以缓解失眠,提升睡眠质量。很多相关广告图都有夸大宣传之嫌,而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。
最主要的适用人群
上面也提到了,是随着年龄的增长,褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象,年轻人不建议使用。另外,压力较大的人群因为这些生活原因,也能导致褪黑素分泌较少,影响到睡眠。其他人群,或者即便是这两种人群,只要褪黑素没有减少,再外用是无效的。
无效果时可否多吃?
失眠的原因有很多,褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。保健品的剂量未经过临床试验验证,部分毒理数据也是基于小鼠的,不能代表人,所以建议大家按照推荐剂量使用,如果感觉没效果,那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群,建议换一种方式解决失眠问题。
如果大家想看关于失眠的文章,可以私信联系我,有一些方法,也有药物,可以供参考。不过由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品,一是即使有用,可能要长期服用,花费大量金钱不说,一旦停止使用后,可能出现反弹。二是长期外界摄入激素,可能会使腺体变的更加迟钝,形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。
【不药博士】简介:博士,副主任药师,高级营养师,拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药,倡导健康生活,不生病,不吃药!
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