在例假期间怎样预防痛经

痛经对于每一位女性来说，就像无法摆脱的噩梦，每到例假到来之时，就是她们的疼痛之日，其实引起痛经的因素有很多，我们要对该疾病引起足够的重视才行，痛经虽然影响巨大，但是也有预防的方式，下面我们就来看看在例假期间怎样预防痛经呢?

1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

3、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

4、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。平时不要吃含有咖啡因的食物，因为这类食物会让你神经紧张，导致经期不适的症状，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

5、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。香蕉中含有维生素 B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

6、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药。效果好的止痛药会在 20-30 分钟后立刻起效，并持续 12 小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

女性缺乏维生素 E 会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素 E 的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。