在例假期间怎样预防痛经

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
张莉

痛经对于每一位女性来说,就像无法摆脱的噩梦,每到例假到来之时,就是她们的疼痛之日,其实引起痛经的因素有很多,我们要对该疾病引起足够的重视才行,痛经虽然影响巨大,但是也有预防的方式,下面我们就来看看在例假期间怎样预防痛经呢?

1、保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

2、多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。

3、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动,比如散步。

4、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。平时不要吃含有咖啡因的食物,因为这类食物会让你神经紧张,导致经期不适的症状,而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

5、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。香蕉中含有维生素 B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。

6、适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用一定量的止痛药。效果好的止痛药会在 20-30 分钟后立刻起效,并持续 12 小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽量少用或不用。

女性缺乏维生素 E 会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素 E 的食物有:蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

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