关于“提肛运动”那些事儿……
因为工作或者各种原因我们避免不了需要久坐,久站,久蹲。这往往容易诱发肛门部疾病。所以我常常建议每天多做提肛运动。那到底如何规范进行,你了解吗?
提肛运动又称盆底肌训练(凯格尔训练),它的正确步骤如下:
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息5-10
秒后,重复收缩运动10-15次。
4.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
你学会了吗?
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![肛周脓肿怎么缓解疼痛?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/210171/13/32116/3627/651e3f89F9f9996f3/5112835ff9766e00.jpg)
肛周脓肿怎么缓解疼痛?
#外科 #常见症状 #病因治疗
![医联媒体](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/107391/33/46334/41563/6509b257F51c30e5e/12cd7031338c9328.jpg)
医联媒体
![不是所有的中药都可以泡酒,医生提醒:只有这四类可以](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/209002/38/14136/43875/61d58e8bE7f5bc75d/62950e52dd352188.jpg)
不是所有的中药都可以泡酒,医生提醒:只有这四类可以
#保健 #养生知识
![不药博士](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/116010/10/19029/28368/5f73df62Eafb00d19/202d66937e77f953.jpg)
不药博士
![艾灸可以去除体内湿气吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/229017/17/10574/92468/658d34c7Fb9ab552d/5b6cbb3f79c38f87.jpg)
艾灸可以去除体内湿气吗?
#保健 #中医养生 #单品介绍 #综合导购
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![哪些人不适宜做艾灸?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/239936/10/649/156427/65864b46F47c7c82b/22bda6c8c50a4567.jpg)
哪些人不适宜做艾灸?
#保健 #中医养生 #单品介绍 #综合导购
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![艾灸肚脐有什么作用?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/247616/12/1033/100106/658d35ffFf98fe9ef/e781e09b5459eacb.jpg)
艾灸肚脐有什么作用?
#保健 #中医养生 #单品介绍 #售后指导 #综合导购
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![艾灸足三里的作用有哪些?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/224216/6/11220/83248/658d340dF101bd7ec/0f61f4494d80d2b3.jpg)
艾灸足三里的作用有哪些?
#保健 #中医养生 #单品介绍 #售后指导 #综合导购
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![艾灸后多久可以洗澡?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/241011/15/617/126440/65864596Fdcc3af7e/0c1381b3300f0058.jpg)
艾灸后多久可以洗澡?
#保健 #中医养生 #售后指导
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![月经期间能做艾灸吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/247728/39/281/109823/65864baeFe92fd153/1d50280bc98d3066.jpg)
月经期间能做艾灸吗?
#经期 #保健 #中医养生 #售后指导
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![辣木籽能帮助控制体重吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/233488/38/1204/41083/653f4ef2F7f7ad415/06c7d0c4c16bbed8.jpg)
辣木籽能帮助控制体重吗?
#饮食 #减肥 #保健
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![艾灸后起水泡是怎么回事?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/225716/16/9516/134061/65864770Feb763eee/a394d9cd89145464.jpg)
艾灸后起水泡是怎么回事?
#保健 #中医养生 #售后指导
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![天津河西区互联网医院妇科疾病在线问诊](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津河西区互联网医院妇科疾病在线问诊
#线上问诊 #妇科疾病 #线上问诊 #妇科疾病 #互联网医院 #互联网医院 #肛门破损 #黄绿色分泌物 #肛门破损 #黄绿色分泌物
![肛廔的饮食注意事项](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肛廔的饮食注意事项
#肛门健康 #肛廔饮食 #肛廔食疗 #肛廔注意事项 #肛廔治疗 #肛廔 #肛肠疾病 #饮食保健 #食疗方 #肛廔预防
![京万红痔疮膏的功效](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
京万红痔疮膏的功效
#内痔 #混合痔 #肛裂 #肛周感染
![肛周疖子早期症状有哪些 肛周疖子早期两个症状须知](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肛周疖子早期症状有哪些 肛周疖子早期两个症状须知
#日常保养 #科室 #日常保养 #肛周疖子 #红肿 #药物 #肛周疖子 #红肿 #治疗 #治疗 #早期症状 #疼痛 #医院 #早期症状 #疼痛 #消炎药物 #医院就诊
![肛肠疾病术后怎样保养](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肛肠疾病术后怎样保养
#便秘预防 #便秘预防 #肛肠疾病 #肠道健康 #肛门卫生 #肛门卫生 #肠道健康 #术后护理 #肛肠术后 #术后护理
![北京大兴区肛周感染脓肿,互联网医院普通外科医生给出专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京大兴区肛周感染脓肿,互联网医院普通外科医生给出专业
#处方药 #互联网医院 #普通外科 #互联网医院 #普通外科 #北京大兴区 #肛周感染 #脓肿 #肛周感染 #脓肿
![焦作市中医男科在线问诊:肛交时肛门放松及增加舒适度药物咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
焦作市中医男科在线问诊:肛交时肛门放松及增加舒适度药物咨询
#肛交 #中医男科 #肛交 #中医男科 #肛门放松 #药物咨询 #在线问诊 #焦作市医院 #药物咨询 #在线问诊 #焦作市医院
![西宁市中医肛肠科 专业治疗肛门问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西宁市中医肛肠科 专业治疗肛门问题
#药物治疗 #治疗建议 #肛门问题 #线上问诊 #肛门问题 #线上问诊 #专业医生 #互联网医院 #专业医疗 #互联网医院
![宝宝肛周皮肤感染,在线咨询医生,获得专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宝宝肛周皮肤感染,在线咨询医生,获得专业
#消化不良 #消化不良 #肛周皮肤感染 #在线问诊 #肛周皮肤感染 #在线咨询医生 #儿科医生 #互联网医疗 #儿科医生 #互联网医疗
![肛门长疖子怎么办 揭秘肛周疖子的几个消除方法](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肛门长疖子怎么办 揭秘肛周疖子的几个消除方法
#治疗方法 #药物治疗 #肛周疖子症状 #肛周疖子护理 #肛周疖子 #肛周疖子手术 #皮肤感染 #日常护理 #肛周疖子治疗 #肛周疖子药物
肛周感染医院推荐专家
肛周感染地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0