关于“提肛运动”那些事儿……

因为工作或者各种原因我们避免不了需要久坐,久站,久蹲。这往往容易诱发肛门部疾病。所以我常常建议每天多做提肛运动。那到底如何规范进行,你了解吗?

提肛运动又称盆底肌训练(凯格尔训练),它的正确步骤如下:

1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息5-10
秒后,重复收缩运动10-15次。
4.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

 

 

你学会了吗?

 
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