扎心了，每两个成年人就有一个是胖子，有你吗？

你发现没有，天越冷越控制不住地想吃东西，体重也随之抑制不住的膨胀，眼瞅着体重超过了超重的警戒线。

去年年底，国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，目前，我国居民超重肥胖的形势严峻，成人超重肥胖率已超过50%，并持续上升。也就是说，每两个成年人就有一个体重超标，有你吗？如何判断自己胖瘦？

判断胖瘦的两个指标——体质指数（BMI）、腰围

①体质指数（BMI），是国际上通用的判断胖瘦的方法，计算公式如下：BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。按照我国BMI标准，BMI为18.5~23.9属于体重正常，BMI≤18.5属于体重过轻，BMI≥24属于超重，BMI≥28属于肥胖。如果你的BMI≥24，就意味着你得减肥了。

BMI在正常范围内就表示不胖？未必！胳膊腿瘦、肚子大对健康的杀伤力更大！用软尺量腰围是个简单易行的办法。

②腰围

也许你平时只关注体重称上的数字，其实腰围的大小更能准确的反映出你是否健康。

研究发现，即便体重处在正常范围，只要腹部突出，腰围过高，餐后的血糖和血脂反应就不正常。研究者测定了一些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高；和高血脂患者一样，餐后甘油三酯居高不下。而长期处于高血脂高血糖的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

我们国家正常腰围标准：男性≤85厘米，女性≤80厘米。如果腰围超过这两个数值，意味着患慢性病的风险就开始增加，提醒你得减肥了。

简易的腰围测量方法是，被测者站立，两脚分开25~30厘米，肚脐眼上0.5~1.0厘米处，软尺水平环绕一圈。

很多男士从身后看虎背熊腰挺显瘦，正面一看肚子上像扣了口锅，不仅严重影响个人形象更影响健康指标，如何减掉小肚腩？三个办法帮助你：

1、管住嘴  控制全天总热量，每餐少吃1/3热量，远离酒精（白酒、红酒、啤酒等等）、高油高糖高盐食品，多吃新鲜蔬菜粗粮豆制品瘦肉等天然食物，主食多选择粗杂粮。

2、迈开腿  减少久坐的时间，增加运动时间和频率。虽然没有专门减肚子的运动，但是只要保证每周锻炼5天，每天至少进行30分钟有氧运动，跑步、跳绳、游泳、骑自行车、有氧操等，即使在没有体重减轻的情况下，也可以减少腹部脂肪。

3、睡好觉   确保睡眠质量和睡眠时间。睡眠时间过短或者过长都可能导致腹部脂肪增多，最优的睡眠时间为6~8小时。