大把掉头发什么原因,吃点什么好?

听我说健康·擅长慢病饮食指导、家庭营养配餐、减肥配餐等
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脱发,已成为现代年轻人的危机,根据《2021国民健康洞察报告》显示,00后、95后受到脱发困扰的比例高达33%,已远超过80后90后的23%、29%。也就是说有三分之一的95后年轻人受到脱发的困扰。

正常情况下,每人每天大约要掉 50~100 根头发,因为头发生长到一定阶段就会脱落,这是很正常的现象。一旦发现头发掉得比平时多很多,就要留意一下自己的健康状况了。

导致脱发的原因有很多:

1、遗传因素

如父母亲或其他亲人年轻时也有脱发严重情况,有可能也会遗传给子女,使子女容易发生早年脱发情况。

2、某些疾病原因

如甲状腺相关疾病、多囊卵巢综合征贫血头癣等疾病都会直接或间接造成脱发。这时应该及时到医院就诊,争取早发现、早诊断、早治疗,将脱发不良后果降至最低。

3、不良生活习惯

如长期熬夜加班、压力过大,影响内分泌正常代谢,雄性激素分泌过多,造成头发脱落,发际线提前后移。不正确的洗头方式,如头发刚浸湿就抹洗发水、洗头时直接用指甲挠头皮、不梳头直接洗头发等,都会对头皮、头发造成不同程度的损害,导致脱发产生。

4、营养不良

头发的主要成分是角蛋白,它是蛋白质的一种,如果长期蛋白质摄入不足,不但会导致头发生长缓慢,还容易脱落,而且发质变差,头发变的脆弱、干枯。在节食减肥的人群中,这种情况很常见,不吃主食、不吃肉这些极端减肥方式,都容易出现掉发脱发现象。只要开始吃主食、补充足够蛋白质食物,掉发脱发的情况很快就会得到改善。

5、高脂肪饮食

长期高脂肪饮食,或遗传因素的肥胖,可通过诱导炎症信号导致毛囊干细胞枯竭,阻断毛囊再生,从而导致毛囊丢失,最终导致头发稀疏、脱发。

6、外界损害

如经常长时间晒太阳,又没有防晒措施,紫外线会损伤头发毛鳞片,使其变薄、剥落,经常烫染头发,接触化学物质较多,也会损伤头皮,导致脱发。

饮食如何改善能缓解掉发危机?

1、适当多吃富含蛋白质的食物,如鱼虾肉蛋奶豆制品坚果等,每天一杯奶一个蛋两块掌心大的肉,一块豆腐、一把坚果。

2、多吃新鲜蔬菜,每天300~500克,其中深色蔬菜占一半,比如菠菜、小油菜、菜心、生菜、紫甘蓝、西红柿、胡萝卜、彩椒等。

3、适量粗杂粮,比如荞麦、燕麦、糙米、藜麦、玉米、小米、绿豆、红小豆等,占每天主食量的三分之一。

4、少吃油炸油腻的食物,比如油条、油饼、薯条、麻花、五花肉、肥牛、肥羊、炸鸡、炸鱼、炸丸子、牛角包、曲奇、桃酥、水煮鱼、水煮肉片、火爆大头菜等。

5、控制食用油的摄入量,每天不超过30克。

我们的身体需要均衡的营养,头发是身体的一部分,同样也需要全面均衡的营养。

导致脱发的原因有很多,只有找到原因,对症下药才是正途。

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