又到立冬时节,这样进补养生更健康

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立冬将至,气温逐渐下降,有的人喜欢在冬日里进食一些温补食品,像羊肉、狗肉之类热量很高的肉食,而有的人则觉得顿顿火锅才是冬天里最大的“温暖”,但其实大补并不一定就对身体有益,胡吃海喝就更不行了,养生进补也要讲求科学和方法。今天我们就一起聊聊立冬时节到底该如何养生、如何进补吧。

 

 

一、冬季养生

 

1、早“点”睡

立冬过后的起居调养应以“养藏”阳气为主,而在众多的养生方式中,睡觉可谓是其中最为省事的一种了,早睡以养阳气,晚起以固阴精,充足的睡眠可有效的恢复精力、养阴培元,有益于阳气潜藏、阴津蓄积。成年人保证一天8小时的睡眠时间为佳,若晚间睡眠不足,可在第二天午睡半小时到一小时。

 

2、护“点”脚

很多人知道防寒添衣的道理,但其实下半身受寒同样可能引起感冒,所以冬季里千万别忘了下肢和脚的保暖工作,鞋袜选择要厚实、保暖性强,如果不小心打湿或有脚汗,一定要及时烘干。还可在每天临睡前用温水泡脚,不仅能温暖双脚,还能消除疲劳、驱病强体。

 

3、出“点”汗

 

 

冬季养生还需要适当的活动筋骨,出点汗,这样才能强健身体。在运动项目的选择上,年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动;老年人或体质较弱者,可选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。在运动时间的选择上,建议“见太阳才运动”,一般户外运动选择在上午9点至下午4点进行最为适宜。

 

4、防“点”病

冬季气候寒冷,容易诱使如心脏病、中风、脑血栓、哮喘、慢性支气管炎、关节炎等各种慢性病的复发或加重,所以一定要注意防寒保暖,尤其要预防大风、降温天气对身体带来的不良刺激,提前备好急救药品。

  

二、冬季进补

 

1、辨体质

进补前要先辨明体质属性才好选择适宜的中药材,如“寒性”体质者宜“热补”,用冬虫夏草、当归、黄芪等;“虚热”体质者宜“平补”,用银耳、石斛、麦冬、百合等;高血脂、高血压等患者则不宜进补,因为这类患者多数属于“热性”体质,进补不利于病情。

 

 

2、进补先引补

需要注意的是,在进补前应先做好引补的工作,给肠胃一个适应过程。一般来说,可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。此外,冬季喝热粥也是个不错的养生选择,如腊八粥有助于增加热量和营养功能、小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精等等。

 

3、增苦少咸

冬季肾脏当令,肾气偏旺,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于伤心,因此冬季饮食养生还要“多食苦,少食咸“,如坚果炒黄稍焦微微显苦,既补肾,又清火,最宜冬季食用[1]

 

此外,还可以多吃一些富含维生素A的食物,如动物内脏、胡萝卜、深绿色蔬菜,以及富含维生素C的果蔬,可以帮助我们增强耐寒能力和对寒冷的适应力哦!

 

参考文献
[1] 邓沂. 冬令时节养肾为要[N]. 中国中医药报,2017-12-01(007).
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