教你如何巧妙“躲避”雾霾“大军”的侵袭

随着世界范围内环境污染的日趋严重，雾霾天气的出现也变得越来越频繁，雾霾给人们造成的不仅仅是出行上的不便，对人体健康的危害才是更惹人关注的话题，所以，今天我们就来聊一聊如何在雾霾天里最大限度地“躲开”危险。

 

一、减少外出和晨练

 

减少出门时间和次数是自我防护最有效的办法，尤其是对于心脑血管、呼吸系统疾病的敏感人群，更要尽量少出门，这样可以减少吸入的雾霾颗粒。

 

此外，很多老年人有晨练的习惯，但如果早上起来发现外面雾霾严重，切忌外出锻炼，因为早晚温度较低，是雾霾的高峰期，容易吸入更多空气中的粉尘颗粒。

 

如果要锻炼，可以选择一些适宜室内的活动，或是中午阳光好的时候，等雾霾颗粒已经升至高空后再外出锻炼，但注意时间也不要过长。

 

 

二、出门佩戴口罩

 

如果学生、上班族等有必须外出的情况，一定要注意佩戴口罩，这样可以有效的防止污染物由鼻、口侵入到肺部。而在口罩的选择上，材料以棉质为宜，因为有些人会对无纺布过敏；尽量选择医用N95口罩，因为普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到过滤作用。

 

三、注意个人卫生，勤洗手和脸

 

雾霾颗粒具有粘附性，会吸附在皮肤及头发上，所以在雾霾天外出回到室内后，一定要及时脱掉外衣，然后用温水洗手、洗脸、漱口、清理鼻腔，把粘在皮肤上的灰尘洗掉，以清除雾霾颗粒。

 

 

四、少开门窗

 

不少人有晨起开窗通风换气的习惯，但在雾霾天里，要尽量少开门窗，以免室外的有害气体进入室内。如果确实需要透气，应尽量避开雾霾的高峰时段，等太阳出来后，将窗户打开一条缝隙通风半小时至一小时即可，或者可以选择在室内使用空气净化器。

 

五、多吃水果、多喝水

 

雾霾天里喝罗汉果茶有良好的润肺功效，可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，喝罗汉果茶的最佳时间是午后，因为清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝茶就能及时清肺。桔子不仅能和胃润肺，其中富含的维生素、丹宁酸对于抗霾有一定的效果；雪梨中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、胡萝卜素等微量元素，具有生津润燥、清热化痰的作用。

 

 

六、少抽烟

 

在雾霾天里吸烟可真是“雪上加霜”的做法，因为烟卷、雪茄等在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，会严重危害到抽烟者本身和吸入“二手烟”的人的身体健康。

 

 

七、适量补钙和维D

 

少吃刺激性的食物，多吃豆腐、牛奶、鱼、动物肝脏、瘦肉、乳酪、坚果等食物，其中富含维生素D、蛋白质等营养元素，清淡而富含蛋白质及维生素的食物，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状^[1]。

 

参考文献

[1] 为减少雾霾天气对人体的危害,须做好以下自我防护措施[J].世界最新医学信息文摘,2016,16(07):234.