3个动作帮你减肉!月瘦10斤不在话下
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体重和身材。运动减肥成为了一种流行的方式,但是,并非所有的运动都适合每个人。那么,如何选择适合自己的减肥运动呢?本文将为您介绍三个简单有效的减肥动作,帮助您轻松月瘦10斤。
一、动作一:深蹲
深蹲是一种全身性的运动,可以有效锻炼大腿、臀部、腹部和背部肌肉。具体做法如下:
- 站立,双脚与肩同宽,脚尖微微向外。
- 下蹲,臀部向后坐,膝盖不要超过脚尖。
- 起身,恢复站立姿势。
建议每次进行3组,每组15-20次。
二、动作二:平板支撑
平板支撑是一种静态的腹部锻炼动作,可以有效锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法如下:
- 俯卧,双手掌心贴地,手指尖向前。
- 将身体抬起,保持身体成一条直线,手臂和腿都保持伸直。
- 保持这个姿势,直到力竭。
建议每次进行3组,每组30-60秒。
三、动作三:波比跳
波比跳是一种全身性的有氧运动,可以有效锻炼心肺功能,同时消耗大量热量。具体做法如下:
- 站立,双脚与肩同宽。
- 下蹲,双手放在身体两侧。
- 跳起,同时将身体前倾,双手触地。
- 迅速起身,跳起,恢复站立姿势。
建议每次进行3组,每组15-20次。
除了以上三个动作,以下是一些减肥建议:
- 保持良好的饮食习惯,减少高热量食物的摄入。
- 多喝水,保持身体水分。
- 保证充足的睡眠,有助于身体恢复。
- 保持积极的心态,相信自己能够成功减肥。
通过坚持以上动作和注意事项,相信您一定能够轻松月瘦10斤,拥有理想的身材。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![双鸭山市患者在线上问诊中收获健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
双鸭山市患者在线上问诊中收获健康
#互联网医院 #健康生活 #健康生活 #减肥 #线上问诊 #饮食建议 #运动指导 #线上问诊 #饮食建议 #运动指导 #营养科 #营养科医生 #肥胖 #体重管理 #减肥药物 #肥胖 #京东互联网医院 #黑龙江双鸭山
![陕西渭南的全科医生,为我的肥胖问题保驾护航](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
陕西渭南的全科医生,为我的肥胖问题保驾护航
#肥胖 #疾病管理 #医疗咨询 #陕西渭南 #疾病管理 #用药指导 #全科医生 #用药指导 #互联网医院 #医生品质 #健康生活 #互联网医院 #健康生活 #线上问诊 #肥胖治疗 #线上问诊
![北京西城区内分泌科医生线上给出肥胖患者生活方式干预](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京西城区内分泌科医生线上给出肥胖患者生活方式干预
#肥胖 #思美减重药 #肥胖 #思美减重药 #生活方式干预 #内分泌科 #生活方式干预 #内分泌科 #线上问诊 #线上问诊
![滨州营养科医生与肥胖患者的线上减重之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
滨州营养科医生与肥胖患者的线上减重之路
#肥胖 #肥胖 #生活方式改变 #线上问诊 #滨州 #线上咨询 #互联网医院 #生活方式 #药物 #健康 #互联网医院 #健康生活 #减重 #饮食方案 #运动方案 #咨询 #减重 #营养科 #医生
![焦作市民体验互联网医院:便捷看诊,感受专业关怀](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
焦作市民体验互联网医院:便捷看诊,感受专业关怀
#肥胖 #肥胖 #医疗咨询 #司美格鲁肽 #互联网医院 #互联网医院 #司美格鲁肽 #线上问诊 #医疗健康 #在线问诊 #焦作
![四川资阳内分泌科医生在线问诊:肥胖症患者的互联网健康之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川资阳内分泌科医生在线问诊:肥胖症患者的互联网健康之旅
#健康检查 #四川资阳 #健康检查 #互联网医疗 #内分泌科 #内分泌科 #互联网医疗 #肥胖症 #减肥建议 #线上问诊 #肥胖症
![北京通州区普通内科互联网医院线上问诊治疗肥胖症经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京通州区普通内科互联网医院线上问诊治疗肥胖症经历
#互联网医院 #互联网医院 #处方预约 #处方预约 #线上问诊 #肥胖症 #健康指导 #线上问诊 #肥胖症 #健康指导
![辽宁沈阳市营养科专家教你如何帮孩子树立良好的饮食习惯](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁沈阳市营养科专家教你如何帮孩子树立良好的饮食习惯
#肥胖 #营养素 #儿童健康 #健康 #线上问诊 #线上问诊 #饮食结构 #肥胖问题 #饮食结构调整 #营养素摄入
![黑龙江双鸭山市的减肥之旅:营养科医生与我携手共进](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黑龙江双鸭山市的减肥之旅:营养科医生与我携手共进
#营养科 #互联网医院减肥咨询 #饮食控制 #运动锻炼 #线上问诊 #健康饮食减肥 #居家锻炼减肥 #体重管理 #黑龙江减肥 #体重管理计划 #减肥 #互联网医院 #健康生活 #营养科医生在线指导
![互联网医院营养科医生教你科学减肥](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
互联网医院营养科医生教你科学减肥
#生活习惯 #医生建议 #营养科 #科学减肥 #减肥 #营养 #健康 #互联网医院 #生活习惯调整 #减肥建议
肥胖病医院推荐专家
肥胖病地区推荐专家
肥胖病 患友问诊
肥胖患者心脏支架术后用药咨询
身高1.76米,体重195斤,心脏支架术后,高血压,想咨询减肥用药。患者女性
女 46 2024-09-01 10:25:21
通便减肥药推荐及使用建议
大肚子,湿气重,想咨询减肥药。患者女性
女 11 2024-09-01 10:25:21
奥利司他减肥药适用性咨询
患者38岁,男性,有胰腺炎病史,咨询是否能服用奥利司他减肥药。患者女性
女 63 2024-09-01 10:25:21
八珍袋泡茶咨询及肥胖、便秘问题解答
25岁,产后出现便秘和肚子大,想咨询八珍袋泡茶是否适用。患者女性
男 6 2024-09-01 10:25:21
舌苔厚齿痕,医生建议饮食调整
舌苔厚,中间有深沟,周边有齿痕,怀疑是湿气重引起的肥胖。患者女性
男 42 2024-09-01 10:25:21
睡眠呼吸暂停肥胖患者呼吸机推荐及使用建议
睡眠呼吸暂停,肥胖,血氧低,咨询呼吸机使用。患者女性
男 51 2024-09-01 10:25:21
恩格列净片治疗高血糖,适合26岁肥胖患者吗?
血糖高,想咨询恩格列净片治疗高血糖是否适合肥胖的26岁患者。患者女性
女 59 2024-09-01 10:25:21
中医调理脾虚湿气肥胖咨询
湿气大,上热下寒,身体油腻,疑似脾虚湿盛引起的肥胖。患者女性
女 70 2024-09-01 10:25:21
久坐肥胖用药咨询
久坐导致肥胖,未就医,询问用药建议。患者女性
女 5 2024-09-01 10:25:21
京东健康药师:胃痛、肥胖患者用药咨询及建议
胃痛、肥胖,想了解治疗胃痛的药物及注意事项。患者女性
男 60 2024-09-01 10:25:21
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0