俯卧撑 教你4个俯卧撑动作给你好身材

近年来，随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，俯卧撑作为一项简单易行的全身运动，受到了许多人的喜爱。对于忙碌的职场女性来说，俯卧撑更是成为了一种有效的健身方式。本文将为您介绍4个常见的俯卧撑动作，帮助您塑造好身材。

一、标准俯卧撑

标准俯卧撑是最基本的俯卧撑动作，对新手来说非常适用。它能够锻炼到胸肌、肱三头肌、肩部肌肉以及核心肌群。进行标准俯卧撑时，身体呈一条直线，双手与肩同宽，手臂垂直地面，腿部向后伸展。然后，用力将身体抬起，直到肘关节呈90度角，再缓缓下落。每组做10-15次，每次休息30秒。

二、斜板俯卧撑

斜板俯卧撑相比于标准俯卧撑，难度更大，对肌肉的刺激也更强烈。进行斜板俯卧撑时，可以将脚部放在高处的斜板上，双手撑地，身体呈一条直线。然后，按照标准俯卧撑的姿势进行动作。每组做8-10次，每次休息30秒。

三、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑适合初学者和康复者。进行跪姿俯卧撑时，膝盖着地，双手与肩同宽，手臂垂直地面。然后，按照标准俯卧撑的姿势进行动作。每组做12-15次，每次休息30秒。

四、单腿俯卧撑

单腿俯卧撑是一种挑战性较高的俯卧撑动作，能够锻炼到平衡能力和核心肌群。进行单腿俯卧撑时，将一条腿抬起，与地面保持一定距离，双手撑地，按照标准俯卧撑的姿势进行动作。每组做5-8次，每次休息30秒。

除了上述动作外，还有一些变式俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等，可以根据个人喜好和需求进行选择。