随着科技的进步，智能手机的普及，人们可以通过手机应用轻松记录每天的步数。其中，每天两万步成为了很多人追求的目标。那么，每天两万步到底意味着什么呢？是值得炫耀的牛逼表现，还是过度运动的拼命行为？

首先，我们需要明确，每个人所能承受的运动量是不同的。如果你平时都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是对于平时较少运动的人来说，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。

那么，如何判断运动量是否合适呢？运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）

快走是一种强度不大的有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。

那么，如何通过快走减肥呢？以下是一些提高走路减肥效果的小技巧：

1. 走路时快时慢：走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。

2. 快走踢腿法：快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。

3. 加大步伐：除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。

4. 摆动手臂：健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。