7个经典动作 一周甩肉7斤

减肥一直是许多人的关注焦点，而运动减肥则是最健康、最有效的方式之一。然而，并非所有的运动都适合减肥，一些简单的动作反而能带来意想不到的瘦身效果。本文将为您介绍7个经典的简单减肥动作，帮助您轻松甩掉多余脂肪。

1. 深蹲——塑造完美臀部

深蹲是一项全身性的运动，能有效锻炼臀部、大腿和腹部肌肉。站立，双腿分开与肩同宽，双手抬起与肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。

2. 平板支撑——强化核心肌群

平板支撑是一项考验核心肌群耐力的运动。俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作。

3. 俯卧撑——打造健美胸背

俯卧撑是一项锻炼胸部、背部和臂部的经典运动。两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。

4. 卷腹——紧致腰腹线条

卷腹是一项锻炼腰腹部肌肉的运动。平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

5. 空中自行车——高效燃脂

空中自行车是一项模拟骑自行车的运动，能有效锻炼腰腹部和腿部肌肉。仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下。屈膝抬高双腿，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回，如此重复动作。

6. 超人式——强化腰背力量

超人式是一项锻炼腰背力量的运动。脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展；双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上身休息，换双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

7. 单臂上举——塑造手臂线条

单臂上举是一项锻炼手臂和肩部的运动。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到举哑铃动作，重复右手进行。