这些简单有效的戒烟方法不要错过

我们都知道吸烟对肺部健康有着极大的危害，许多吸烟者意识到这一点后，为了健康考虑开始戒烟。然而，许多烟民都有一个疑问：戒烟后肺部能否恢复正常？

戒烟后肺部能否恢复正常？

吸烟对肺部的最大影响是导致纤毛损伤。吸烟后，这些纤毛会逐渐被摧毁，难以再生。此外，纤毛还有助于肺清除粘液。如果没有它的帮助，许多吸烟者会发展为慢性咳嗽。

戒烟后肺部的恢复过程

一般来说，人体本身具有自我修复功能。如果能立即开始戒烟，身体可以恢复大部分由吸烟导致的损伤。在停止吸烟72小时内开始这个恢复过程，你会明显感觉呼吸更加顺畅，肺中的支气管也得到放松。

戒烟后的2-9个月期间，血液循环得到加强，肺功能增强30%以上。肺功能在戒烟后的9个月内还会继续提高，因为纤毛开始恢复生长。9个月后，与吸烟有关的咳嗽、拥堵和呼吸急促问题都会减轻或完全消失。

戒烟1年后，冠状动脉疾病风险就会下降一半以上。超过5年，中风风险就会下降到与非吸烟者一样。如果戒烟10年以上，肺癌和其他与吸烟有关的癌症风险会降低一半。

四个简单有效的戒烟方法

1. 分散注意力

可以通过洗脸、听音乐、倾诉、闭目养神或伸展运动等方式分散注意力，让自己冷静下来。

2. 消除紧张情绪

紧张的工作状态是吸烟的主要原因之一。如果是这样，那么就改变你的工作环境和工作程序。在工作场所放置无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短暂的休息，到室外运动几分钟。

3. 加强戒烟意识

明确目标，改变工作环境以及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4. 少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。