春节常吃夜宵警惕心血管疾病

春节是我国最重要的传统节日，家家户户都会准备丰盛的年夜饭，亲朋好友欢聚一堂，热闹非凡。然而，在享受美食的同时，也要警惕因常吃夜宵而引发的心血管疾病。

春节期间，人们常常大鱼大肉，晚餐后活动量减少，很容易产生饥饿感。此时，如果养成常吃夜宵的习惯，很容易引发血脂异常，进而导致心血管疾病。

### 什么是血脂异常？

血脂异常是指血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质水平升高。血脂异常是引发冠心病、缺血性脑卒中等心脑血管疾病的重要危险因素。由于动脉粥样硬化的发生和发展需要相当长的时间，因此，很多血脂异常患者在早期并没有明显的症状。

### 常吃夜宵的危害

1. **扰乱新陈代谢**：人体胆固醇合成主要在夜间进行，常吃夜宵会导致肝脏合成胆固醇增多，扰乱新陈代谢，引发血脂异常。

2. **胰岛素分泌增加**：长期夜宵过饱会刺激胰岛，导致胰岛素分泌增加，从而引发血糖、血脂异常。

3. **肥胖**：常吃夜宵容易导致热量摄入过多，引发肥胖，进一步加重心血管负担。

### 夜间饿了怎么办？

1. **选择低热量、易消化的食物**：如香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麦、土豆、杏仁、全麦面包等。

2. **避免高热量、高脂肪的食物**：如油炸食品、烧烤、甜食等。

3. **避免吃完就睡**：睡前至少留出1个小时左右让食物充分消化。

### 如何预防心血管疾病？

1. **合理膳食**：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、高热量食物。

2. **适量运动**：每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. **控制体重**：保持健康的体重。

4. **戒烟限酒**。

5. **定期体检**：及时发现并治疗血脂异常等慢性疾病。