随着现代生活节奏的加快,越来越多的人受到颈椎病和肩颈疼痛的困扰。长时间低头工作、不良坐姿、缺乏运动等因素都可能导致颈椎和肩颈部位出现不适。本文将为您介绍一些常见的颈椎病和肩颈疼痛的症状,并提供医生推荐的简单动作来预防和缓解这些问题。
一、颈椎病和肩颈疼痛的常见症状
1. 颈椎疼痛:颈椎病最常见的症状之一就是颈部疼痛,疼痛可能集中在颈椎部位,也可能向肩部、上背部或手臂放射。
2. 肩颈僵硬:长时间保持同一姿势或缺乏运动可能导致肩颈部位僵硬,活动受限。
3. 手臂麻木:颈椎错位或神经受压可能导致手臂麻木,甚至出现无力感。
4. 头晕、头痛:颈椎病可能压迫椎动脉,导致大脑供血不足,出现头晕、头痛等症状。
二、医生推荐的简单动作
1. 拉伸颈部:将头部缓慢向左侧倾斜,用左手轻轻推头部,保持10-15秒,然后换另一侧。
2. 拉伸肩部:将双臂伸直,向上抬起,尽量向后伸展,保持10-15秒。
3. 转动颈部:将头部缓慢向左转动,尽量看左侧肩膀,然后换另一侧。
4. 按摩颈部:用拇指和食指轻轻按摩颈部肌肉,从上往下按摩,放松肌肉。
三、预防颈椎病和肩颈疼痛的方法
1. 保持正确的坐姿:保持背部挺直,双脚平放在地面上,电脑屏幕高度与眼睛平齐。
2. 定时休息:每隔1小时起身活动一下,做一些简单的伸展运动。
3. 增加运动:每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。
4. 避免不良姿势:避免长时间低头看手机、电脑,避免长时间保持同一姿势。
5. 注意保暖:保持颈椎部位温暖,避免受凉。

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李凯群
主治医师
骨科
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戴大伟
副主任医师
神经外科
上海交通大学医学院附属仁济医院

黄添隆
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骨科