肩颈老痛？医生示范4个简单动作预防

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人受到颈椎病和肩颈疼痛的困扰。长时间低头工作、不良坐姿、缺乏运动等因素都可能导致颈椎和肩颈部位出现不适。本文将为您介绍一些常见的颈椎病和肩颈疼痛的症状，并提供医生推荐的简单动作来预防和缓解这些问题。

一、颈椎病和肩颈疼痛的常见症状

1. 颈椎疼痛：颈椎病最常见的症状之一就是颈部疼痛，疼痛可能集中在颈椎部位，也可能向肩部、上背部或手臂放射。

2. 肩颈僵硬：长时间保持同一姿势或缺乏运动可能导致肩颈部位僵硬，活动受限。

3. 手臂麻木：颈椎错位或神经受压可能导致手臂麻木，甚至出现无力感。

4. 头晕、头痛：颈椎病可能压迫椎动脉，导致大脑供血不足，出现头晕、头痛等症状。

二、医生推荐的简单动作

1. 拉伸颈部：将头部缓慢向左侧倾斜，用左手轻轻推头部，保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 拉伸肩部：将双臂伸直，向上抬起，尽量向后伸展，保持10-15秒。

3. 转动颈部：将头部缓慢向左转动，尽量看左侧肩膀，然后换另一侧。

4. 按摩颈部：用拇指和食指轻轻按摩颈部肌肉，从上往下按摩，放松肌肉。

三、预防颈椎病和肩颈疼痛的方法

1. 保持正确的坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上，电脑屏幕高度与眼睛平齐。

2. 定时休息：每隔1小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

3. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 避免不良姿势：避免长时间低头看手机、电脑，避免长时间保持同一姿势。

5. 注意保暖：保持颈椎部位温暖，避免受凉。