老烟民最该补维C

维生素C，作为人体必需的营养素之一，被誉为‘抗坏血酸’，具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等作用。长期吸烟的人群，由于烟草中的有害物质会破坏体内的维生素C，导致维生素C水平下降，从而增加患各种疾病的风险。因此，老烟民补充维生素C尤为重要。

首先，维生素C具有强大的抗氧化作用，可以有效清除体内的自由基，降低因吸烟导致的癌症和呼吸道阻塞性疾病的风险。研究发现，维生素C可以将吸烟者患癌症的风险降低50%，将呼吸道阻塞性疾病的风险降低40%。

其次，维生素C可以帮助缓解吸烟引起的心理压力。吸烟者常常处于焦虑、紧张等心理压力之下，而维生素C具有平衡心理压力的效用。当承受强大心理压力时，人体消耗的维生素C会比平时多8倍。

此外，维生素C对生理期女性也具有重要意义。女性在生理期体内铁流失加速，而维生素C可以帮助吸收铁质，预防贫血。对于缺铁性贫血患者，在服用铁剂的同时，补充维生素C可以增强铁的吸收效果。

对于久居都市的人群，由于一氧化碳会破坏维生素C，因此他们应比其他人多摄取2-3倍的维生素C。在高温环境下工作的人群，也可以在医生的指导下适当补充维生素C。

需要注意的是，维生素C的摄入量并非越多越好。一般而言，成年人每天摄入100毫克维生素C即可满足需求。过量摄入维生素C可能导致不良反应，如恶心、呕吐、腹泻等。

为了确保维生素C的摄入量，可以通过以下途径：

• 食物：新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如柑橘类水果、西红柿、青椒、菠菜等。
• 补充剂：如果饮食无法满足维生素C的需求，可以考虑服用维生素C补充剂。

总之，对于老烟民来说，补充维生素C是维护健康的重要措施。在日常生活中，注意维生素C的摄入，有助于降低疾病风险，提高生活质量。