立夏养生总原则：重养心味宜清淡，忌贪凉心烦躁

立夏，标志着夏季的到来，气温逐渐升高，人体阳气也随之旺盛。夏季养生，重在养心，因为心为君主之官，五脏六腑皆听命于心。立夏时节，气温升高，人体容易出汗，导致心气亏虚，引发各种不适症状。

一、夏季养心，需注意以下几点：

1. 调整作息，保持良好心态

立夏时节，昼长夜短，人们应该顺应自然规律，调整作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要保持良好的心态，避免情绪波动过大，以免影响心神。

2. 饮食清淡，少食辛辣

夏季气温高，人体出汗多，容易导致津液亏虚。因此，夏季饮食应以清淡为主，多食用蔬菜、水果，少吃辛辣、油腻的食物，以免加重脾胃负担，影响心神。

3. 注意防晒，预防中暑

夏季阳光强烈，容易导致中暑。因此，外出时要注意防晒，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。同时，要避免在高温时段进行剧烈运动，以免出汗过多，导致中暑。

4. 适当运动，增强体质

夏季是进行户外运动的好时节，可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式，增强体质，提高免疫力。

5. 中药养生，调养心神

夏季可以选择一些具有清热解毒、养心安神作用的中药，如菊花、金银花、荷叶、酸枣仁等，以调养心神，预防夏季常见疾病。

二、夏季常见疾病及预防

1. 中暑

中暑是夏季最常见的疾病，主要症状为头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等。预防中暑，要注意保持充足的水分摄入，避免在高温时段进行剧烈运动，及时补充电解质。

2. 心脏病

夏季气温升高，人体心脏负担加重，容易引发心脏病。患有心脏病的人群，要注意监测血压、心率，避免情绪激动，保持良好的作息时间。

3. 痛风

夏季气温升高，人体出汗增多，导致尿酸排泄减少，容易引发痛风。预防痛风，要注意饮食清淡，避免食用高嘌呤食物，如海鲜、啤酒等。

三、夏季养生食谱推荐

1. 莲子心茶

莲子心具有清热解毒、养心安神的作用，适合夏季饮用。

2. 绿豆汤

绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用，适合夏季食用。

3. 薄荷茶

薄荷具有清热解毒、提神醒脑的作用，适合夏季饮用。

四、夏季养生注意事项

1. 保持室内通风，避免潮湿

夏季气温高，容易导致室内潮湿，容易滋生细菌，引发疾病。因此，要保持室内通风，避免潮湿。

2. 避免长时间吹空调

长时间吹空调会导致人体免疫力下降，容易引发感冒、咳嗽等疾病。因此，避免长时间吹空调，室内温度不宜过低。

3. 注意个人卫生

夏季气温高，细菌容易滋生，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，预防疾病。