瘦人一周运动增肥表
消瘦的男性朋友,你是否也在为如何增肌增肥而烦恼?今天,我们就来为大家介绍一份由健美专家精心制定的增肌计划,帮助大家实现增肌目标。
首先,让我们来了解一下增肌的原理。增肌是通过增加肌肉质量和力量来实现的。在这个过程中,我们需要通过合理的饮食和科学的锻炼来刺激肌肉生长。
这份增肌计划分为三个阶段,每周进行三次训练,每次训练时长约为1小时。以下是具体的训练方案:
第一阶段:针对上肢肌肉,包括手臂和肩膀。主要训练动作有:杠铃推举、哑铃飞鸟、杠铃弯举、哑铃弯举、杠铃深蹲、坐姿腿屈伸等。每个动作进行3组,每组10-12次。
第二阶段:针对下肢肌肉,包括大腿、小腿和臀部。主要训练动作有:杠铃深蹲、哑铃弓箭步蹲、杠铃腿举、坐姿腿屈伸、负重提踵等。每个动作进行3组,每组10-12次。
第三阶段:针对核心肌群,包括腹部、背部和腰部。主要训练动作有:仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、硬拉等。每个动作进行3组,每组10-15次。
除了训练,饮食也是增肌的关键。建议摄入高蛋白、高热量、高纤维的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、全麦面包、燕麦、豆类等。同时,要保证充足的睡眠和休息,以便肌肉得到充分的恢复。
最后,希望大家能够坚持锻炼,合理饮食,相信在不久的将来,你一定能够拥有理想的身材!
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傅跃权
东莞市凤岗医院 中医肛肠科
好评1.0 | 接诊量10
擅长: 擅长中西医结合治疗内痔、外痔、混合痔、肛瘘、肛周脓肿、肛裂、肛乳头瘤、肛窦炎、肛周湿疹、直肠脱垂、肛管直肠狭窄、骶尾部藏毛窦、骶前囊肿、出口梗阻型便秘、慢传输型便秘、耻骨直肠肌肥厚综合征、慢性结直肠炎、结直肠肿瘤等。
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张献玲
上海市第十人民医院 心血管内科
好评1.0 | 接诊量1895
擅长: 高血压、高血脂、冠心病心肌缺血、心肌病、心力衰竭、肿瘤性心脏病、心律失常的早期筛查、评估和个体化精准治疗。关注肿瘤患者化疗、靶向治疗、免疫治疗等引发的如心悸、胸闷、胸痛、气急、呼吸困难或心电图、心肌酶异常等心脏不良反应。近年在肿瘤合并心脏病、肿瘤治疗过程中的免疫性心肌炎、心力衰竭、心肌缺血、心房颤动、心脏早搏、高血压、肺栓塞等方面积累了丰富的临床经验。
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刘青
新疆医科大学第一附属医院 肛肠科
好评1.0 | 接诊量4
擅长: 本人擅长肛肠专业常见疾病及肛肠方面的疑难杂症的诊断和治疗。如内痔,外痔,混合痔,肛裂,肛瘘,肛周脓肿,肛周湿疹,肛周尖锐湿疣,直肠粘膜脱垂,直肠前突,耻骨直肠肌肥厚,直肠阴道瘘,直肠阴道隔缺损等!
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黄大勇
北京圣嘉荣医疗美容医院 整形外科
好评1.0 | 接诊量1
擅长: 擅长项目:改善方脸、长方脸、国字脸、菱形脸,胖圆脸等,中面部宽大、下面部宽大、咬肌肥厚、面部脂肪堆积,改善颧骨高等面部轮廓整形。 黄大勇多次受邀电视台整形类节目专家嘉宾 2004年打造“中国第一人造模特——杨媛”。被评为“京城变脸一把刀”; 2005年受邀韩国MBC电视台采访 2006年被中国医师协会评为中国五大“白天鹅”优秀中青年医师奖; 2007年提出“基础美”的整形理论; 2008年提出“切+磨”的亚洲人面部轮廓改造行业标准。 2009年受邀东京电视台录制 2009年受邀北京电视台公共新闻频道 2014年受邀北京电视台生活频道录制 2014年受邀北京卫视节目录制 2017年受邀美丽俏佳人节目录制 2021年受邀北京卫视节目录制 2022年受邀北京品质生活栏目录制
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刘万里
湖北省妇幼保健院 小儿内科
好评0.983 | 接诊量60
擅长: 1. 儿童常见病: 小儿生长发育、喂养、湿疹,感冒、发热、咳嗽、腹泻、贫血等疾病的诊断与治疗。 2.儿童心血管: 小儿先天性心脏病、心律失常、心肌炎、心肌病、心力衰竭、川崎病等疾病的诊断与治疗。
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