7步瘦身操,打造健康身材
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。今天,就为大家介绍一套简单易学的7步瘦身操,帮助你塑造健康身材。
这套瘦身操的每个动作都要根据个人体能来完成,训练中可以使用矿泉水瓶或哑铃进行锻炼,重量可根据自己训练的程度进行调整。
第一步:两腿直立,挺胸收腹,两手正握水瓶水平置于胸前,向上举起至手臂完全伸直,保持3-5秒,然后慢慢放下还原。
第二步:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下,直臂从前平举起水瓶至与地面平行,保持3-5秒,然后还原。
第三步:两脚自然开立,下蹲成马步,两手握水瓶下垂于身体两侧,直臂向侧上方举起至双臂完全伸直,在齐肩和最高点各保持3-5秒。
第四步:两脚自然开立,下蹲成马步,两手反握水瓶置于身侧,把水瓶尽量向后上方抬起,保持3-5秒后还原。
第五步:俯卧于地或垫,用两脚踝托住水瓶,尽力将小腿向后抬起到最高点,保持3-5秒后还原。
第六步:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角,伸直膝关节,让小腿向上挺直,保持3-5秒后还原。
第七步:平卧地上,两膝弯屈,抬起小腿,两手抱头,在保持小腿不下放的情况下,把上体向前卷缩,尽量抬高,时间可根据自己身体的素质来决定。
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任丽媛
大连市友谊医院 内分泌科
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顾红柳
常州市第一人民医院 营养科
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王志宏
郑州市第一人民医院 内分泌科
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张英泽
中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内分泌科
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李征
天津市第一中心医院 营养科
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