办公室必备10大健康食物

　　对于朝九晚五的白领来说，下午三点是一天中最疲惫的时刻。长时间的工作、缺乏运动以及不良的饮食习惯，都会导致身体机能下降，出现疲劳、口干、注意力不集中等症状。

　　为了应对下午的疲劳，保持工作效率，我们可以在办公室准备一些健康食物，为身体补充能量。以下列举了10种适合办公室白领的健康食物，帮助大家缓解疲劳，保持精力充沛。

　　　　1. 苹果

　　苹果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、降血脂、减肥等作用。苹果中的果胶可以促进肠道蠕动，帮助消化。每天吃一个苹果，可以有效缓解疲劳，提高工作效率。

　　　　2. 蔬菜

　　蔬菜富含各种维生素和矿物质，是人体必需的营养素。办公室白领可以准备一些方便食用的蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，既可以补充营养，又可以解馋。

　　　　3. 坚果

　　坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。办公室白领可以准备一些坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为下午加餐。

　　　　4. 豆浆

　　豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，具有降血脂、降血压、预防心血管疾病等作用。办公室白领可以准备一些豆浆，作为下午加餐。

　　　　5. 果汁

　　果汁富含维生素和矿物质，可以补充身体水分。办公室白领可以准备一些新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、葡萄汁等。

　　　　6. 酸奶

　　酸奶富含益生菌，可以促进肠道健康。办公室白领可以准备一些酸奶，作为下午加餐。

　　　　7. 燕麦

　　燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有降血脂、降血糖、减肥等作用。办公室白领可以准备一些即食燕麦片，作为下午加餐。

　　　　8. 鸡蛋

　　鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，具有提高免疫力、预防心血管疾病等作用。办公室白领可以准备一些鸡蛋，作为下午加餐。

　　　　9. 鱼类

　　鱼类富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。办公室白领可以准备一些方便食用的鱼类，如罐头鱼、鱼干等。

　　　　10. 水果干

　　水果干富含维生素和矿物质，可以作为办公室零食。但是要注意，水果干的热量较高，不要过量食用。