平板支撑动作专减肚腩(图)

平板支撑作为一种锻炼腹横肌的有效动作，被广泛应用于健身领域。除了减肥减肚腩，平板支撑还有哪些益处呢？本文将为您详细解析平板支撑的作用、适用人群以及注意事项。

平板支撑的益处：

1. 增强核心力量：平板支撑主要锻炼的是腹部核心肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通过坚持练习，可以增强核心力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 改善体态：平板支撑可以帮助改善不良体态，如驼背、含胸等。通过锻炼腹部核心肌肉，可以改善脊柱的生理弯曲，使身体更加挺拔。

3. 预防运动损伤：平板支撑可以提高关节稳定性，降低运动损伤的风险。对于经常进行运动的人来说，平板支撑是预防运动损伤的有效方法。

4. 促进血液循环：平板支撑可以促进血液循环，增强心肺功能。对于长期久坐的人群，平板支撑可以帮助缓解疲劳，提高工作效率。

5. 改善睡眠质量：平板支撑可以放松身心，缓解压力，有助于改善睡眠质量。

平板支撑的适用人群：

平板支撑适合所有人群，尤其是以下人群更适合练习平板支撑：

1. 腹部肥胖者

2. 需要增强核心力量的人

3. 需要改善体态的人

4. 需要预防运动损伤的人

5. 需要促进血液循环的人

平板支撑的注意事项：

1. 选择合适的场地：练习平板支撑时，应选择平坦、干净的地面，避免受伤。

2. 控制呼吸：练习平板支撑时，应保持均匀呼吸，避免屏气。

3. 控制时间：初学者可以从30秒开始，逐渐增加至1分钟、2分钟，甚至更长时间。

4. 避免过度用力：练习平板支撑时，应避免过度用力，以免造成关节损伤。

5. 适当休息：练习平板支撑后，应适当休息，避免过度劳累。