日常生活中为何易踝扭伤
踝部扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一,轻者可能只是韧带拉伤,而重者则可能伴随骨折或关节脱位。这种损伤通常发生在踝关节外前方或下方,伴随疼痛、肿胀和瘀斑等症状。在急性期,足内翻动作会加重疼痛,而足外翻则不会。
导致踝部扭伤的原因有很多,包括准备活动不够充分、场地不平整、运动鞋不合适、注意力不集中等。为了预防踝部扭伤,我们需要充分热身、选择合适的运动鞋、注意运动场地的安全性,并在运动过程中保持专注。
踝关节的稳定性主要依靠三组韧带,包括内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。内侧副韧带是踝关节最坚强的韧带,主要防止踝关节外翻;外侧副韧带则是踝部最薄弱的韧带,容易发生损伤;下胫腓韧带则连接胫腓骨,加深踝穴,稳定踝关节。
踝部扭伤的治疗包括休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等。在恢复期间,患者需要进行适当的康复训练,以增强踝关节的稳定性和力量。
为了预防踝部扭伤,我们还需要注意日常生活中的细节,例如避免穿着不合适的鞋子、注意行走和跑步时的姿势等。通过科学的运动和日常保养,我们可以有效地降低踝部扭伤的风险。
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范恒华
深圳市萨米医疗中心 骨科
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上官文峰
洛阳市东方人民医院 骨科
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李劲松
中南大学湘雅三医院 脊柱外科
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