蔬菜是人体必需的营养来源之一,每天摄入足够的蔬菜对于维持身体健康至关重要。根据《中国居民膳食指南》,成年人每天应摄入400~500克蔬菜才能满足人体的需要。
判断蔬菜的营养价值,主要看其内含有多少人体必需的维生素、矿物质以及膳食纤维等。蔬菜品种繁多,颜色各异,研究发现,某些维生素的含量与蔬菜的颜色有一定的关系。
绿色蔬菜:如菠菜、芹菜、青椒等,含有丰富的类胡萝卜素及Vc,具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。
黄色蔬菜:如南瓜、黄色甜椒、黄色西葫芦等,富含类胡萝卜素,可延缓皮肤衰老,而且对肝脏有益。
红色蔬菜:如西红柿、胡萝卜、红辣椒等,含有番茄红素,具有强抗氧化功能,能有效地预防前列腺癌,对子宫癌、肺癌细胞的抑制作用显著。
紫色蔬菜:如紫茄子、紫苏、紫豆等,富含维生素P,能调节神经、使人心情愉快,并对防治高血、咳血、紫斑病有益。
白色蔬菜:如茭白、莲藕、冬瓜、大白菜、菜花、白萝卜等,对调节视觉平衡和安定情绪有一定作用,同时有益于防治高血压和安正。
日常生活中,必须同时食用多种不同颜色的蔬菜,方能起到取长补短、互通有无的作用。广吃兼收,营养才能均衡。
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