做再多也不瘦、文章描述减肥需要选对时间，这样才能达到事半功倍的效果，如何做呢？接着往下看。

　　想要减肥的朋友们，是否为了瘦身而努力地运动着？然而，你是否曾想过，运动的时间选择是否正确呢？

　　虽然减肥没有固定的最佳时间，但不同时间段运动对减脂效果的影响确实存在差异。为了防止运动伤害，建议选择下午或傍晚进行运动。下午运动时，由于体温较高，肌肉和关节更加灵活，人体各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此时体内激素、酶等调节处于最佳状态，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，因此锻炼更利健康。冬天可以将运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

　　当然，早上运动也不会造成伤害，只要做好充分的热身。如果你只能在早上、上午运动，则无需担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

　　很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人来说，晚上运动可以改善睡眠质量。但对于另一些人来说，运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

　　最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

　　一日贵在早晨

　　早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　　每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

　　如果一周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，一个月可以减少1.8公斤的脂肪，一年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！

　　饭前饭后是良机

　　饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

　　建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。“快走”是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间）。

　　饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　　常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

　　最优运动时间段

　　研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。