夏季小心吃过量西瓜发胖

　　炎炎夏日，西瓜成为了最受欢迎的水果之一。然而，你是否知道，西瓜虽然美味，但热量却不容小觑，过量食用可能会导致发胖。

　　西瓜的热量究竟有多高呢？每100克西瓜含有约25大卡的热量，一个可食部分约1680克的西瓜，就含有高达420大卡的热量，相当于需要慢跑62.7分钟才能消耗完毕。

　　除了西瓜，还有哪些水果的热量较高呢？以下是一些常见的高热量水果：

　　1、樱桃：每100克樱桃含有304千卡的热量，相当于2.6碗米饭。

　　2、酸枣（干）：每100克酸枣含有300千卡的热量，相当于2.6碗米饭。

　　3、椰子：每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

　　4、牛油果：每100克牛油果含有161千卡的热量，相当于1.4碗米饭。

　　5、榴莲：每100克榴莲含有147千卡的热量，相当于1.3碗米饭。

　　那么，为什么吃西瓜会感觉不到饱呢？这是因为西瓜的甜味主要来自于果糖，果糖的甜味清凉爽口，且具有喜凉的特性，温度越低，果糖的甜度就越大。果糖虽然不会明显地升高血糖，但会绕开食欲控制的机制，导致人们难以控制食量。

　　那么，如何吃西瓜才能避免发胖呢？首先，每天吃两三块西瓜即可，无需一次性食用过多。其次，如果希望多吃西瓜，可以适当减少主食的摄入量，并增加一些奶、蛋或鱼肉等富含蛋白质和B族维生素的食物，以保持营养平衡。此外，增加运动也是消耗多余热量、避免发胖的有效方法。

　　需要注意的是，避免在餐后食用过多水果，以免增加体重。

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