7组拟生瑜伽 燃脂神速乐趣多

在追求健康与美丽的道路上，瑜伽以其独特的魅力和功效，吸引了无数人的关注。拟生瑜伽，作为一种创新性的瑜伽形式，将动物动作与瑜伽相结合，不仅能让练习者在轻松愉快的氛围中达到减肥的目的，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。以下将介绍7组拟生瑜伽动作，让你在燃脂的同时，感受无穷乐趣。

1. 鸟平衡

首先，让我们来挑战鸟平衡。坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。然后，双手姿势不变，立起身体，右腿向前推，转成跪地状态；左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空；身体可微微前倾保持平衡；右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。

2. 猎豹踢

接下来是猎豹踢。双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽；臀部上提，将身体向上拉；保持脚尖着地；抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出；反之亦然；回归动作一；脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展；使整个身体呈拉伸状态；维持这个姿势10秒。两边依次进行；每边10个为一组。

3. 青蛙跳

青蛙跳是另一组有趣的拟生瑜伽动作。双腿弯曲站立与肩同宽；双臂位于身体两侧，掌心向内；胸部尽量靠近大腿；用力向上跃起，全身伸展。重复30个为一组。

4. 毛毛虫式抓取

毛毛虫式抓取需要笔直站立，弯曲身体，使双手着地（碰不到地面可以适当弯曲腿）；双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状；同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡；此时全身呈紧绷状态；慢慢恢复姿势一；拉伸身体。两腿依次轮流；每条腿10次为一组。

5. 猫头鹰俯卧撑

猫头鹰俯卧撑需要将身体向上，四肢撑地，是身体腾空；抬左臂，向上伸展；保持脚后跟不离地；扭转身体，是身体呈交叉状态；恢复姿势二，换一边重复动作；左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点；此5个动作为一组，共做10组。

除了以上介绍的7组拟生瑜伽动作，还有许多其他的动作可以尝试，如猫式、狗式、狮子式等。这些动作不仅能帮助减肥，还能提高身体的柔韧性和平衡能力，让你在享受运动乐趣的同时，收获健康与美丽。