7招强效燃脂 20分钟搞定

想要拥有好身材，仅仅减肥是不够的，还需要通过锻炼来塑造完美的曲线。本文将为您介绍一套塑形减肥操，通过7个动作，帮助您在20分钟内高效燃脂，塑造性感迷人的好身材。

第一招：平板支撑

平板支撑是一项非常有效的全身锻炼，可以锻炼到核心肌群、手臂、背部和腿部肌肉。具体动作如下：

1.俯卧，双手放在肩膀下方，手指张开。

2.用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一条直线。

3.保持动作30-60秒，重复3-5组。

第二招：深蹲跳跃

深蹲跳跃是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到腿部、臀部、核心肌群和手臂。具体动作如下：

1.站立，双脚与肩同宽。

2.下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起。

3.落地后立即下蹲，重复动作，每组15-20次，休息30秒后进行下一组。

第三招：侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼到侧腰、臀部和大腿外侧肌肉。具体动作如下：

1.侧卧，用一只手支撑身体，膝盖弯曲。

2.另一只手放在臀部上方，保持身体成一条直线。

3.保持动作30-60秒，然后换另一侧重复。

第四招：仰卧起坐

仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的经典锻炼动作。具体动作如下：

1.仰卧，双脚并拢，双手放在耳朵两侧。

2.收腹，将上身抬起至肩膀离地，然后慢慢放下。

3.每组15-20次，重复3-5组。

第五招：俯卧登山者

俯卧登山者可以锻炼到核心肌群、臀部和大腿内侧肌肉。具体动作如下：

1.俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方。

2.同时抬起一只脚和一只手，尽量将脚尖伸直。

3.保持动作30-60秒，然后换另一侧重复。

第六招：仰卧腿举

仰卧腿举可以锻炼到腿部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉。具体动作如下：

1.仰卧，双脚并拢，双手放在臀部上方。

2.同时抬起双腿，尽量将双腿伸直。

3.保持动作30-60秒，然后慢慢放下。

第七招：俯卧撑

俯卧撑是一项全身性的锻炼，可以锻炼到胸部、手臂、肩膀和核心肌群。具体动作如下：

1.俯卧，双手放在肩膀下方，手指张开。

2.用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一条直线。

3.将上身抬起至肩膀离地，然后慢慢放下。

4.每组10-15次，重复3-5组。

通过以上7个动作，您可以在20分钟内完成一套高效的燃脂塑形操，帮助您快速燃烧脂肪，塑造完美曲线，拥有性感迷人的好身材。