春季是万物生长的季节,也是孩子们长高的好时机。家长们可以利用这个季节,通过合理运动和饮食,帮助孩子实现减肥和增高的双重目标。
合理饮食,拒绝盲目节食
很多家长认为孩子减肥就是节食,但实际上,儿童处于生长发育阶段,身体需要的营养和能量相对成人来说,要多出很多。因此,儿童减肥阶段的饮食需要在合理控制能量的同时,重点增加营养补充。蛋白质、维生素、矿物质等营养物质都是必不可少的,滋养神经的必需脂肪酸也不能缺少。
由于儿童胃容量小,肝脏中的糖原储存量少,活动量又大,容易感到饥饿。因此,减肥阶段不仅要供给生长发育所需的足够营养,同时还需要在三餐之间适量的给予加餐食物,既保证营养需要,又不增加胃肠道负担。
调整饮食结构,减少高热量食物摄入
需要减肥的儿童,建议先从改变饮食结构入手。在饮食中减少高脂肪、高糖分的食物,尤其是零食,如薯片、碳酸饮料等。这些食物除了提供较高的能量外,孩子所需的蛋白质、矿物质含量极低,属于低营养价值的食物,容易造成孩子能量过剩和营养不良。
孩子每天的食谱中应包括多种谷类,以保证能量的供给。多吃蔬菜、水果以保证维生素和矿物质的需要。适量的鱼禽肉蛋类食物,来保证生长发育所必需的蛋白质。每天吃些奶类,补充钙质,提高骨密度。大豆类食物能提供优质蛋白质的同时,还富含不饱和脂肪酸、维生素等,对于肥胖儿童的减肥很有益处。
同时,饮水注意应以白开水为主,减少含糖饮料、奶茶、乳饮料等饮品的摄入。做到这些,孩子才能在减轻体重的同时,不影响到正常的生长发育。
寻求专业营养师帮助
通常情况下,超重或肥胖的儿童在增加体育锻炼和活动时间的基础上,按照上述建议自行改变饮食结构后,都能见到一定的成效。但如果自行改变饮食结构还不能达到减轻体重的目的,建议到营养科就诊,由专业的营养师来制定孩子的减重食谱,切不可盲目限制饮食,影响了孩子的生长发育。

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