5万多人15年随访证明，吃全麦食品预防2型糖尿病！

糖尿病作为全球范围内最主要的慢性病之一，其预防和治疗一直备受关注。近年来，越来越多的研究表明，饮食在糖尿病的预防和治疗中扮演着重要角色。全谷物食品作为一种健康的饮食选择，其预防2型糖尿病的作用逐渐受到重视。

一项发表在《医学界内分泌频道》的研究发现，全麦食品的摄入与2型糖尿病风险降低有关。该研究对5万多名50~65岁的参与者进行了15年的随访，结果显示，每天多摄入一份全谷物食品，男性/女性的糖尿病发病风险分别下降11%和7%。

全谷物食品预防糖尿病的机制可能与以下几个方面有关：

1. 提高胰岛素敏感性：全谷物食品中的膳食纤维和低血糖指数能够帮助调节血糖水平，提高胰岛素敏感性。

2. 降低餐后血糖：全谷物食品的消化速度较慢，能够降低餐后血糖的升高幅度。

3. 降低炎症反应：全谷物食品中的抗氧化物质能够降低体内炎症反应，从而降低糖尿病风险。

4. 调节肠道菌群：全谷物食品中的膳食纤维能够促进肠道菌群的平衡，有益于健康。

除了全谷物食品，其他一些饮食干预措施也能够降低2型糖尿病风险。例如，减少精制糖的摄入、增加蔬菜和水果的摄入、限制红肉摄入等。

此外，生活方式的干预也是预防2型糖尿病的重要手段。研究表明，保持健康的体重、定期进行体育锻炼、戒烟限酒等都能够降低糖尿病风险。

总之，全谷物食品的摄入、合理的饮食结构以及健康的生活方式都是预防2型糖尿病的有效手段。我们应该从现在开始，关注自己的饮食和生活习惯，远离糖尿病的困扰。