鞋前宽、鞋中韧……老人挑鞋有3个原则
随着人口老龄化,越来越多的老年人面临着足部健康问题。美国骨科医师协会指出,65岁以上老人中有1/3存在足部问题,其中鞋不合脚是导致跌倒和骨折的主要原因之一。台湾《康健》杂志对此进行了深入探讨,并提出老人挑鞋的三大原则。
首先,鞋前宽。许多老年人因为足部变形或肌肉萎缩,脚部前端空间不足,导致大拇趾外翻等问题。选择鞋子时,应确保脚趾前至少留出一厘米的空间,让脚趾自由活动。
其次,鞋中韧。老年人的脚部肌肉力量减弱,容易崴脚。因此,鞋子中段应具有一定的韧度,不易变形,提供足够的支撑。
最后,鞋跟硬。随着年龄的增长,老年人的脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力减弱。因此,鞋跟应具有一定硬度,至少2-3厘米高,有助于分散脚底压力,减少足底筋膜炎的风险。
此外,老年人应选择透气性好的鞋子,如运动鞋,避免塑料等材质。固定方式以粘扣、鞋扣为宜,避免鞋带松开导致跌倒。
在试鞋时,应注意以下几点:
1. 选择傍晚时分试鞋,因为此时脚部最浮肿,更能反映鞋子的实际合脚程度。
2. 双脚试穿,因为多数老年人的双脚尺寸不同。
3. 穿着鞋子走动十几分钟,观察是否舒适,是否有压迫感。
4. 站立时双脚向左右两侧翻一翻,测试鞋子的稳定性。
5. 蹲下时检查鞋子是否合脚,以及脚尖或脚跟踮起时鞋子的包裹程度。
总之,一双合脚舒适的鞋子对老年人的足部健康至关重要。在挑选鞋子时,应遵循以上原则,确保足部健康,预防跌倒和骨折。
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