鞋前宽、鞋中韧……老人挑鞋有3个原则

随着人口老龄化，越来越多的老年人面临着足部健康问题。美国骨科医师协会指出，65岁以上老人中有1/3存在足部问题，其中鞋不合脚是导致跌倒和骨折的主要原因之一。台湾《康健》杂志对此进行了深入探讨，并提出老人挑鞋的三大原则。

首先，鞋前宽。许多老年人因为足部变形或肌肉萎缩，脚部前端空间不足，导致大拇趾外翻等问题。选择鞋子时，应确保脚趾前至少留出一厘米的空间，让脚趾自由活动。

其次，鞋中韧。老年人的脚部肌肉力量减弱，容易崴脚。因此，鞋子中段应具有一定的韧度，不易变形，提供足够的支撑。

最后，鞋跟硬。随着年龄的增长，老年人的脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力减弱。因此，鞋跟应具有一定硬度，至少2-3厘米高，有助于分散脚底压力，减少足底筋膜炎的风险。

此外，老年人应选择透气性好的鞋子，如运动鞋，避免塑料等材质。固定方式以粘扣、鞋扣为宜，避免鞋带松开导致跌倒。

在试鞋时，应注意以下几点：

1. 选择傍晚时分试鞋，因为此时脚部最浮肿，更能反映鞋子的实际合脚程度。

2. 双脚试穿，因为多数老年人的双脚尺寸不同。

3. 穿着鞋子走动十几分钟，观察是否舒适，是否有压迫感。

4. 站立时双脚向左右两侧翻一翻，测试鞋子的稳定性。

5. 蹲下时检查鞋子是否合脚，以及脚尖或脚跟踮起时鞋子的包裹程度。

总之，一双合脚舒适的鞋子对老年人的足部健康至关重要。在挑选鞋子时，应遵循以上原则，确保足部健康，预防跌倒和骨折。