深蹲划船、绷脚打拳……5种运动保障血流通畅

心脏每分钟要向血管中泵出约5升的血液，以给全身组织器官提供氧气，同时清除代谢废物。因此，血液循环对保持身体健康至关重要。循环功能较差时，血液就会流通不畅，表现为手指和脚趾麻木、液体潴留、腹胀和缺乏精力等。改善血液循环功能的一种最简单方法就是运动。当心脏肌肉的收缩速度加快时，血液在血管内的移动速度就会加快，从而促进血液循环。抗阻力锻炼也非常重要，其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。

近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的研究证实运动对改善血液循环有着显著效果。以下五种运动，可以帮助我们轻松改善血液循环，远离疾病困扰。

1. 深蹲划船：该动作可以锻炼到腿部、背部和肩部的肌肉，同时配合弹力带的使用，可以增加运动强度，提高血液循环速度。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一项全身性的运动，可以锻炼到胸部、肩部、手臂和核心肌群，对于提高血液循环和心肺功能具有很好的效果。

3. 踝泵运动：踝泵运动可以锻炼小腿肌肉，促进血液在小腿静脉中的流动，预防血栓形成和腿部肿胀。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸可以刺激深层的淋巴结构，促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动，提高血液循环速度。

5. 出拳和扭转：出拳和扭转运动可以锻炼到手臂和躯干肌肉，促进血液流动，提高心肺功能。

除了以上五种运动外，我们还可以通过以下方法来改善血液循环：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食要均衡，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 避免长时间坐着或站着，适当进行伸展和活动。

5. 保持适当的体重，避免肥胖。