预防骨质流失，4招就能搞定

骨质流失是中老年人常见的健康问题，严重时会导致骨质疏松，增加骨折风险。预防骨质流失，并非一蹴而就，需要从多个方面入手，以下四招助您远离骨质流失的困扰。

首先，合理补钙至关重要。市面上钙片种类繁多，但并非剂量越大越好。建议选择单片含钙量在150~200mg的钙片，少量多次补充，并注意在餐时或餐后服用，以促进钙的吸收。

其次，晒太阳是获取维生素D的重要途径。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼健康。建议在早晨6点至10点或下午4点至5点晒太阳，充分暴露手部、脚部以及背部，晒后多喝水、多吃水果和蔬菜。

第三，适量运动有助于提高骨密度。建议每周进行150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞等。老年人可以选择一些非力量型的温和运动，如做体操、打太极拳等。

第四，均衡膳食是预防骨质流失的关键。建议按照膳食金字塔的原则安排饮食，多吃主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品），少吃油脂、肉类、油炸食品。每天早餐一杯牛奶，每周至少吃两到三次豆制品，以及一些海产品。

总之，预防骨质流失需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯，才能远离骨质疏松的困扰。