25岁小伙健身三天被下病危！如何科学健身

健身，本是为了增强体质，提高健康水平。然而，25岁的小李却在连续三天高强度的健身后，不幸住进了医院，甚至被下了病危通知。这究竟是怎么回事呢？

小李原本身体健康，但在连续三天的高强度健身房锻炼后，出现了肌肉酸痛、乏力等症状。起初，他并未重视，以为是运动后的正常反应。然而，第四天，小李的症状加重，胳膊肿胀，尿量减少，尿液颜色变深，呈现出酱油色。他这才意识到情况严重，赶紧前往医院就诊。

经检查，小李被诊断为横纹肌溶解症。这是一种由于过度运动导致的肌肉损伤，会导致大量肌红蛋白进入血液，堵塞肾小管，引发急性肾衰竭，甚至危及生命。

西安市第三医院的肾内科主任高医生表示，临床上，由于不当运动导致的横纹肌溶解症并不少见，尤其是年轻人。这类人群往往平时缺乏运动，突然进行高强度锻炼，导致肌肉损伤，进而引发横纹肌溶解症。

西安体院运动人体科学博士苟波提醒，运动需要循序渐进，不可急于求成。一些人在运动时追求速度和强度，却忽视了身体的承受能力，最终导致运动损伤。正确的运动方法应该是从低强度开始，逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。

国家体育总局发布的《全民健身指南》也指出，刚开始参加体育健身活动的人，运动负荷要小，每次运动时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

以下是一些科学健身的建议：

1. 逐渐增加运动量，从低强度开始，逐渐增加运动量和运动强度。

2. 选择适合自己的运动方式，避免过度运动。

3. 注意运动时的呼吸，保持呼吸均匀。

4. 运动后要适当放松，避免肌肉紧张。

5. 注意饮食，保证营养均衡。

6. 定期进行体检，了解自己的身体状况。

通过科学健身，我们才能在享受运动带来的快乐的同时，保持身体健康。