半年不运动小心高血糖

近年来，随着生活方式的改变，糖尿病的发病率逐年上升，其中Ⅱ型糖尿病尤为突出。Ⅱ型糖尿病与缺乏运动密切相关，其本质是人体内能量过剩，导致胰岛素抵抗和血糖升高。据统计，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。长期缺乏运动，会导致胰岛素敏感性和身体健康指数明显下降，增加患糖尿病的风险。

运动是预防和控制Ⅱ型糖尿病的有效手段。规律的运动能够显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态，降低糖尿病发病危险性。研究表明，进行规律运动者，糖尿病发病危险性下降15%-60%。坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，能够降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险。

然而，并非所有糖尿病患者都适合运动。对于糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病患者，运动是一种安全有效的治疗方法。在开始运动前，应进行全面的检查评估，包括监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查，并建立完整的病史档案。

适宜的运动方式包括：每周3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动。例如，步行、慢跑、游泳、瑜伽等。运动时应注意以下几点：从第一口饭算起餐后1小时左右运动，晚餐后运动有利于消耗多余能量，晨练不宜过早、不宜空腹。避免单独运动，运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖。有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动，必要时就近就医。

除了运动，控制饮食、保持良好的作息习惯、定期体检也是预防和控制糖尿病的重要措施。糖尿病患者在日常生活中应注意以下几点：

• 合理膳食：控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。
• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 定期体检：定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时发现并处理异常。
• 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于控制病情。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重病情，应尽量避免。

总之，Ⅱ型糖尿病是一种可控的慢性疾病。通过合理的运动、饮食、作息等生活方式的调整，可以有效控制病情，提高生活质量。