肠道不老过敏少!养肠计划这样做
「肠道好,不会老」,吃对食物是保护肠道健的重要关键。医师指出,肠道是人体最大的免疫器官,如果肠道出现障碍,将无法透过排泄作用,正常代谢体外,不仅加速肠道老化,更是酿成肠癌病变的隐形杀手。肠道照顾好,免疫也会跟着提升,降低过敏,人也不容易老。
![](https://image.healthjd.com/pop/jfs/t1/218321/11/7736/46463/61b8b19bEf5725bb4/d24940e9d12e98da.png)
北投健康管理医院副院长罗鸿源,从事消化肠道诊治有数十年经验,不仅深深体悟到「肠道健康,身体就健康」道理,更认为,当肠道老化,各种疾病也会随着出现,甚至容易产生包括:腹泻、便祕、口臭,以及皮肤变差等肠道老化警讯。
肠道老化 非老年人的专利
肠道老化并非老年人的专利,很多人误以为肠道年龄是伴随人体的生理年龄,但事实却正好相反,肠道老化不仅反映一个人的体质状况,更是不良生活习惯的警讯表现,特别是:外食嗜肉族、肥胖族、夜猫族,以及喝水少者,都是4大高风险族群,更不能小觑。
尤其是,肠道是人体进行消化食物与吸收营养的地方,关系着身体营养状态的好坏,以及废物能不能有效的排除。除此之外,肠道也是最大的免疫器官,会分泌大量的发炎物质,直接影响免疫系统。因此,如何吃对食物,维护肠道健康就很重要。
罗鸿源医师强调,保护肠道健康,首先应养成适度喝水的好习惯。另外,最好的肠道排毒营养素就是「膳食纤维」,它就象是肠道里面的菜瓜布一样,可以将毒素带走,并可以包裹住毒素,减少毒素接触到肠壁的机会。
多喝水-肠健康 掌握3小秘诀
《祕诀1》:每天早上起床后喝250㏄温水,唤醒肠道+清肠。
喝水能够促进肠道蠕动,早上未进食之前喝水,肠胃运作功能会比平常快速,当水分输送到大肠后,会增加粪便含水量,协助排便,有消除便祕的效果。
建议:早上空腹喝1到2杯水,1杯约250㏄。
《祕诀2》:1天饮用2000㏄水,代谢顺畅远离便祕。
喝水不足是现代人的通病,有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间,甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数,但水份不足会引起便祕及肾结石;憋尿则会引起膀胱炎及肾脏炎。
建议:每天一定要喝足1500至2000㏄的水,且要喝好水,达到滋养细胞作用。才能促进肠道健康。
《祕诀3》:少喝冰水、含糖冰饮,降低腹泻机率。
许多民众爱含喝含糖饮料或是冷饮,以为可以散热,殊不知,这是慢性健康杀手。因为冷饮容易刺激咽喉、肠胃,易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料,其糖分高,所含果糖会促使肠道坏菌滋生,易引起肠道发炎。
建议:减少含糖饮料或是冷饮的摄取,消瘦、体质寒凉的人,不适合饮用低于体温的冷水,宜喝温开水。
膳食纤维-肠健康 改善便祕
罗鸿源医师提醒,养肠饮食除了适度多喝水外,多摄取膳食纤维也很重要。因为膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多糖,广泛存在于五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中,动物性食物则没有膳食纤维。
它对人体非常重要,正由于膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解,所以可以增加粪便的量、并容易吸附水分而具有保水的作用,可增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动,对预防或改善便祕问题,是不错的天然药方。
在选择富含膳食纤维的食物时,罗鸿源医师建议,最好天天五蔬果,水果可选择甜度较低、纤维高的种类,如苹果、西红柿、芭乐等,避免选择甜度高又精致的水果。如果无法吃很多的高膳食纤维蔬果,在选择营养补充品时,也应选择热量低、膳食纤维含量高的补充品。
同时,应适度增加全谷根茎类食物的摄取,且最好是未精致化的全谷根茎类,例如把白米饭改成糙米饭、白土司改成全麦土司、打果汁时不要过滤等,最好改吃糙米饭、地瓜、青菜、水果,减少肉的摄取量。
拒绝肥胖 肠道健康加分
罗鸿源医师提醒,在养肠饮食中,肥胖是不能轻忽的课题。罗鸿源医师指出,肠道细菌会影响一个人的胖瘦,特别是肠道内「致胖菌」能增加脂肪吸收,但如果采取高纤维、低脂肪饮食,就能改变肠道菌种数量、种类,不但会让身体更健康,也会让减重变得更加顺利。
国外有研究发现,体内益生菌占总菌数的比率,会因为年龄的增长而有逐年降低的趋势。婴儿时期高达99%,青少年时期保持在40%左右,中年时期则降至10%,到了60岁以后仅存1%至5%,不仅肠道显现老化,更容易有疾病风险。
至于有过敏体质的人,建议可增加益生菌的摄取,辅助肠道环境的改善,在肠道中发挥其调整免疫系统的功效,建议补充益生菌最好跟新鲜蔬果一起吃,因为 蔬果中的膳食纤维称为「益生素」,可以让益生菌生长得更好。但千万不要大鱼大肉,高蛋白饮食会使坏菌滋长,抑制益生菌成长,对肠道健康造成伤害。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![肠胃不好,少吃4类蔬菜,做到以下3点](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148281/4/15525/14603/5fbcf4ccE94fc54a1/95e08e5e57a7ea4b.jpg)
肠胃不好,少吃4类蔬菜,做到以下3点
![健康传播使者](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129374/36/19593/124478/5fb9c72fE1b281f84/6d305151853462e2.jpg)
![肠胃不好?这么做才正确](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130616/16/17924/5595/5fc4b19dE1f1c737e/515f0c1e76e13e65.jpg)
肠胃不好?这么做才正确
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![若想长寿,先调理肠道,常吃3种食物,清理肠道垃圾](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/178068/9/6385/10600/60b0f905E554fe40f/4dfef817eb777651.jpg)
若想长寿,先调理肠道,常吃3种食物,清理肠道垃圾
![养生早班车](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136390/38/16324/41559/5fb488f8E1da0d23b/715c5f477c8c27db.jpg)
![推荐健脾养胃的蔬菜,不仅肠胃越来越好,免疫力也提高](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/204111/35/503/43380/6110ddb5E96340ea2/5cd1b6ae064ba720.jpg)
推荐健脾养胃的蔬菜,不仅肠胃越来越好,免疫力也提高
![心血管内科史医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153699/1/10125/28679/5fdb026cEf81d727c/1e30df057f2b4eac.jpg)
![这个方子虽不复杂,但是治疗急性肠炎有一手](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/188852/31/221/8143/60877953Ee8eb14bc/1c00285784ec61f6.jpg)
这个方子虽不复杂,但是治疗急性肠炎有一手
![金兰中医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/147417/22/14245/40669/5fad0a33E60e7ca6f/28281c4c8c9e2b3b.jpg)
![胃不好的人,尽量养成3个习惯,减轻肠胃负担](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/187945/28/6753/8213/60bc4e2fE19372409/105da5e83e59cec6.jpg)
胃不好的人,尽量养成3个习惯,减轻肠胃负担
![蒋医生说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138445/26/17493/27532/5fcd9f60Ee1d81147/1a701fe374fcf666.jpg)
![胃病总反复?消化科医生给你3条养胃秘诀](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/134730/15/6944/751571/5f363dfaE1a30b7a7/2ded5d63e5858fc0.jpg)
胃病总反复?消化科医生给你3条养胃秘诀
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![年纪大,肠道老化,饮食上做到“3多1少”,轻松排便](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/175920/7/19861/5254/60f27598E14d66aa6/e60ff1a4e871a9e1.jpg)
年纪大,肠道老化,饮食上做到“3多1少”,轻松排便
![一本健康说](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131332/2/18681/28082/5fcd949fE52586512/0075aad0fcb57a01.jpg)
![肾不好,恐难长寿!坚持做好3勤2忌,肾好免疫力强](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/19427/19/15975/16774/60e425f2Ef8498865/2d3fb24a7b0e4c9b.jpg)
肾不好,恐难长寿!坚持做好3勤2忌,肾好免疫力强
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![“胃”老先衰影响大,别让慢性胃炎趁虚而入](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/182544/24/10780/7892/60d2d2c6E96c8bf41/82baa4be362b2485.jpg)
“胃”老先衰影响大,别让慢性胃炎趁虚而入
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![最近一直口臭怎么回事](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
最近一直口臭怎么回事
![口干是什么原因吃什么药好能治口干](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
口干是什么原因吃什么药好能治口干
![口臭用什么药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
口臭用什么药
![十二指肠溃疡会口臭吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
十二指肠溃疡会口臭吗
![失眠口臭是什么原因](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
失眠口臭是什么原因
![经常口臭是怎么回事怎么治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
经常口臭是怎么回事怎么治疗
![婴儿消化不良有哪些症状](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
婴儿消化不良有哪些症状
![口苦口干口臭是什么原因](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
口苦口干口臭是什么原因
![口臭有什么症状](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
口臭有什么症状
![丁香叶和沙棘可以去口臭吗?盘点有效去口臭的中草药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
丁香叶和沙棘可以去口臭吗?盘点有效去口臭的中草药
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)