5张运动处方 让你健康享瘦

如今，随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。运动成为了保持身体健康的重要方式之一。然而，面对形形色色的运动方式，如何选择适合自己的运动项目成为了许多人关注的焦点。《生命时报》邀请了国内权威专家，为您开出5张特效“运动处方”，帮助您找到最适合自己的运动方式，健康享瘦。

受访专家

北京体育大学运动医学教授 陆一帆

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

一、力量训练：打造健康体魄

力量训练是增强肌肉、提高基础代谢率的有效方式。通过进行举重、深蹲、俯卧撑等力量训练，可以塑造健美的体型，预防骨质疏松，降低心血管疾病的风险。专家建议，每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练，可以有效提高身体素质。

二、有氧运动：促进心肺功能

有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体耐力，降低高血压、糖尿病等慢性病的风险。专家建议，每周进行3-5次，每次30-45分钟的有氧运动，可以有效改善心肺功能。

三、柔韧性训练：预防运动损伤

柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，可以提高关节的活动范围，增加肌肉的伸展性，预防运动损伤。专家建议，每周进行2-3次，每次20-30分钟的柔韧性训练，可以有效提高身体的柔韧性。

四、平衡性训练：预防跌倒

随着年龄的增长，平衡能力逐渐下降，容易发生跌倒。平衡性训练如单腿站立、平衡木训练等，可以提高身体的平衡能力，预防跌倒。专家建议，每周进行2-3次，每次15-20分钟的平衡性训练，可以有效提高身体的平衡能力。

五、心理健康：保持乐观心态

心理健康是身体健康的重要组成部分。保持乐观的心态，有助于提高免疫力，预防疾病。专家建议，可以通过参加社交活动、学习新技能、进行心理调适等方式，保持乐观的心态。