这样吃对了 运动效果翻倍

对于热爱运动的人来说，良好的饮食习惯是提升运动效果的关键。以下是一些科学合理的饮食建议，帮助你在游泳、骑车和跑步中发挥最佳水平。

1. 记录饮食日记：定期记录饮食情况，了解自己的饮食习惯，及时调整。

2. 碳水化合物摄入：碳水化合物是运动时的主要能量来源，应保证每日摄入，并优先选择谷物类食物。

3. 重视蔬菜水果：保证每日摄入2-3种水果和4-6种蔬菜，优化营养摄入。

4. 理性减肥：减肥应循序渐进，避免盲目追求快速减重。

5. 运动后及时恢复：运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉恢复。

6. 10%原则：每日卡路里摄入中，10%来自聚餐、约会或甜点，避免过度摄入。

7. 制定零食计划：每天精选2个有营养的零食，避免乱吃。

8. 避免高脂肪和纤维食物：运动前晚餐和“早午餐”避免高脂肪和纤维食物，以免运动时不适。

9. 按时吃早餐：早餐后2-3小时再进行长跑，确保充分消化。