肩颈酸痛 扩背运动马上松

在现代快节奏的生活中，肩颈酸痛已成为许多人的常见困扰。调查显示，我国每年消耗大量酸痛贴片，平均每人每月使用6片，总长度可绕台湾7圈。长期不良姿势、电脑使用过度、运动损伤等都可能引发肩颈、腰背疼痛。

日本骨科医师藏本理枝子针对这一问题，开发了一种具有延展性的QQ弹力绳，并通过简单易学的伸展动作，帮助缓解肩颈酸痛、舒缓五十肩、消除蝴蝶袖等不适。

造成肩颈、腰背疼痛的根源在于长期姿势不良。长期保持同一姿势的家务劳动者和上班族，容易形成驼背，进而压迫肩胛骨，引发慢性肩颈疼痛。此外，过度挺胸、背部后倾等看似端正的姿势，也可能导致关节负担加重，引发神经痛。

以下是一些简单的扩背运动，可帮助缓解肩颈酸痛、舒缓五十肩、消除蝴蝶袖：

扩背运动1：锻炼肩胛骨内侧，修饰手臂线条

1. 找一个固定的柱子或杆子，将弹力绳绕过柱子，双手握住。手肘垂直于腰际两侧。双脚微蹲，膝盖不要超过脚尖。

2. 用力将握住弹力绳的双手往后拉，上半身挺直不动。

扩背运动2：锻炼肩胛骨外侧，改善驼背、舒缓五十肩酸痛

1. 双手改以虎口扣住弹力绳，翻转手掌向下。

2. 将弹力绳以斜45度角方向，往外拉，注意双手须保持高度一致。

缓解肩颈酸痛：动动肩胛骨周围筋肉

1. 反握弹力绳，背挺直坐在椅子上。双手轻轻反握弹力绳后放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

2. 双手手肘大幅度向后推，让肩胛骨往中央靠拢。待弹力绳碰到腹部后，维持此动作，停留10秒。

通过这些简单的运动，可以帮助缓解肩颈酸痛、舒缓五十肩、消除蝴蝶袖等问题。同时，保持良好的生活习惯和正确的坐姿，也是预防肩颈、腰背疼痛的重要措施。