养生学会多做“口齿操”

随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，心脑血管疾病成为了老年人常见的健康问题。中国老年病学会心脑血管病专业委员会委员于俊民教授指出，养生之道往往蕴藏于不易察觉的生活细节中。

一、长吁短叹，呼吸顺畅

长吁短叹是人体自然的一种呼吸方式，对于老年人来说，这种呼吸方式可以帮助肺部排尽浊气，增加肺活量，提高血液含氧量，对于缓解胸闷、气短等症状具有很好的效果。

二、自言自语，思维活跃

自言自语可以帮助老年人缓解压力，调整思绪，使大脑保持活跃。研究表明，经常自言自语的老年人，大脑血液循环更佳，认知能力更强。

三、咬牙切齿，强肾固本

老年人每天醒来后，可以尝试进行咬牙切齿的练习，这种练习可以刺激牙齿和牙龈，促进大脑血氧供应，增强肾气，预防耳聋。

四、细嚼慢咽，消化吸收

老年人吃饭要细嚼慢咽，增加咀嚼次数和时间，有助于消化吸收，预防认知障碍症。建议老年人多吃一些软食，如煮软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

五、吟诗唱歌，释放压力

老年人可以通过吟诗唱歌来释放压力，缓解失眠、忧郁等症状。唱歌可以增大肺活量，增加心脏血液循环，对身体健康有益。