日常小动作 老人能增寿

随着年龄的增长，人体各器官和组织逐渐衰老，老年人更容易受到各种疾病的困扰。然而，通过一些简单的日常小动作，老年人可以有效地增强体质，预防疾病，延缓衰老。

一、日常保健小动作

1.早晨起床前进行伸展运动：将双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液循环。

2.如厕时进行叩齿运动：上下牙轻轻叩击，可以强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，促进口腔唾液分泌，帮助消化。

3.刷牙时练习提肛：吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。这个动作可以加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，同时缓解痔疮和便秘。

4.穿衣时做扩胸运动：双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。这个动作可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。

5.久坐后拍拍身体、踮脚：长时间坐着容易导致血液循环不畅，建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，促进血液循环。同时，抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

6.电视剧播广告时转转眼球：顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，可以缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管。

二、注意事项

1.循序渐进：练习这些小动作要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。

2.量力而行：有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。