长期低头弯腰易引起腰肌劳损

腰肌劳损，一种常见的腰部疼痛疾病，困扰着许多上班族和体力劳动者。这种疾病主要表现为腰部疼痛，分为急性和慢性两种类型。腰椎周围的韧带、肌肉等软组织对于维持体位、增加脊柱稳定性、平衡性和灵活性起着至关重要的作用。当这些软组织因各种原因发生病变时，就会引发腰痛，临床上称之为软组织性腰痛。

腰肌劳损的发病原因主要包括以下三个方面：

1. 慢性积累性损伤：长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于牵拉状态，导致腰肌产生慢性损伤，引发腰痛。

2. 急性腰部扭伤：未经及时合理的治疗，急性腰部扭伤会形成慢性创伤性瘢痕及粘连，导致腰肌力量减弱，引发疼痛。

3. 肌肉纤维充血、水肿及粘连：无论是慢性累积性损伤，还是急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响，进而引发腰痛。

为了预防腰肌劳损，我们可以采取以下措施：

1. 避免长时间穿高跟鞋行走。

2. 注意坐、立、行的姿势，避免长时间保持同一姿势。

3. 搬抬重物时，注意下蹲，避免直接用腰部力量。

4. 睡觉时，以硬板床为宜。

此外，对于经常使用腰部工作的人来说，要注意劳逸结合，并进行针对性的腰腹肌功能训练。一旦出现腰痛，应及时就医，在医师的指导下进行治疗。