沙发减肥操坐着瘦全身(图)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。肥胖作为一种常见的慢性疾病，已经成为影响人们健康的重要因素之一。那么，如何才能有效减肥，保持健康体重呢？今天，就为大家介绍一套简单易学的沙发减肥操，让你在享受闲暇时光的同时，轻松瘦全身。

首先，让我们来了解一下这套沙发减肥操的原理。这套操主要针对全身的肌肉群进行锻炼，通过简单的动作，可以有效地消耗热量，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。同时，这套操还可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，使身体更加健康。

接下来，就让我们一起来看看这套沙发减肥操的具体步骤吧：

1. 坐姿哑铃推举：双脚微微分开，坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

2. 坐姿侧平举：将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3. 坐姿毛巾拉力：双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4. 坐姿腿抬：双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。

5. 坐姿脚跟抬：身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

6. 坐姿脚踝交叉：然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。

通过以上这些简单易学的沙发减肥操，相信大家都能在轻松愉快的氛围中达到减肥的目的。当然，减肥并非一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地坚持锻炼，同时也要注意饮食和作息，才能取得理想的效果。