准妈妈补钙宜从孕4个月开始

孕期补钙是每位准妈妈都非常关注的问题。众所周知，钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。然而，很多准妈妈对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。

孕期补钙要分清“敌友”

专家指出，孕期补钙要分清“敌友”，选择正确的补钙食物至关重要。以下是一些含钙丰富的“好朋友”和需要避开的“补钙大敌”：

含钙丰富的“好朋友”：

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是含钙丰富的食物，孕妇可以适量食用。

2. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含钙量高，且易于消化吸收。

3. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含钙和蛋白质，适合孕妇食用。

4. 芝麻：芝麻酱、芝麻糊等芝麻制品富含钙和维生素E，对孕妇有益。

5. 虾、蟹、贝类：虾、蟹、贝类等海产品富含钙和蛋白质，孕妇可以适量食用。

6. 鸡蛋、海产品：鸡蛋和海产品都是含钙丰富的食物，孕妇可以适量食用。

需要避开的“补钙大敌”：

1. 碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量磷酸，会影响钙的吸收。

2. 高盐食品：高盐食品会增加肾脏负担，影响钙的吸收。

3. 脂肪酸：过多摄入脂肪酸会影响钙的吸收。

4. 某些蔬菜：菠菜、竹笋等蔬菜中含有较多的草酸和植酸，会影响钙的吸收。

5. 主食：大米和白面中含有较多的植酸，会影响钙的吸收。

孕期补钙过多可致结石

一些孕妇担心补钙过多会导致难产，因此不敢补钙。事实上，孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。

补钙过多会增加钙的排泄，增加结石的几率。因此，孕妇补钙要适量，遵循医生的建议。

补钙宜从孕4个月开始

孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需特别补钙。孕4个月后随着胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为1000-1500毫克，单从饮食中摄入的钙量并不够，需从含钙食物和钙片中摄取。

作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500—600毫克比较适宜。

同时，多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维生素D。

孕妇产后也需要坚持补钙，特别是在哺乳期。如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。

总结：

孕期补钙是每位准妈妈都需要关注的问题。孕妇要选择正确的补钙食物，避免影响钙的吸收。同时，孕妇补钙要适量，遵循医生的建议。