孕妇孕期补钙要注意防便秘

　　怀孕是女性人生中一个重要的阶段，为了胎儿的健康发育，孕妇在孕期需要补充多种营养素，其中钙是必不可少的。然而，过量补钙也可能导致便秘等问题。本文将为大家介绍孕妇补钙需要注意的事项，以及如何预防补钙引起的便秘。

　　小王在怀孕期间，听说补钙对胎儿发育很重要，于是开始每天服用钙剂。但不久之后，她发现自己出现了便秘的症状。这让她非常担心，害怕补钙会影响胎儿的健康。

　　医生告诉小王，孕妇补钙确实需要注意适量，因为过量补钙会导致钙质吸收率下降，同时也会增加便秘的风险。这是因为钙剂容易与肠道内的食物残渣结合，形成不易消化的硬块，导致大便干结，从而引起便秘。

　　那么，孕妇应该如何科学补钙呢？以下是一些建议：

　　1. 适量补钙：孕妇每天钙的摄入量应控制在推荐范围内。根据中国营养学会的建议，孕早期每天摄入800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。

　　2. 合理饮食：孕妇可以通过摄入富含钙的食物来满足钙的需求，如牛奶、豆制品、海带、坚果等。

　　3. 选择合适的钙剂：选择含有山梨醇等润滑成分的钙剂，可以减少便秘的风险。

　　4. 适当运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

　　5. 保持良好的生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

　　总之，孕妇在补钙过程中需要注意适量、合理，并采取相应的预防措施，以确保母婴健康。